Jaa päivän treenit kahteen osaan miten parhaaks näät. Kuitenki edes pieni tauko välissä.

LIFTING

A) WU

E3MOM X5:

• 1 Snatch Pull + 2 Hang Power Snatch (Build Up)
• 2-3 Seated Box Jump

B) E2MOM X9

Set 1-3: 3 Power Snatch (DnG) @70-75%
Set 4-6: 2 Power Snatch @75-80%
Set 7-9: 1 Power Snatch @80+

*jos tuntuu kevyeltä niin ota pari lisää.

C) Snatch Pull 4x2 @110-120% from 1RM

D) SQUATS

Back Squat:

1x8 @65kg
1x8 @70kg
1x6 @80kg
1x6 @85kg

METCON

AMRAP 20:

• 7.5m OH Lunge
• 8 Bar Facing Burpee
• 7.5m OH Lunge
• 8-10-12-14 etc. C2B (joka kierros 2 toistoo lisää)

Load: 25kg (Barbell)

ACCESSORIES

A) 3-4 ROUNDS FOR QUALITY

• 30-45s KB Fr. Carry
• 10-20 Hanging Knee Tuck
• 20-30 Russian Twist

*Rest as needed

B) 3-4 ROUNDS FOR QUALITY

• 30 Banded Tricep Ext.
• Max reps: narrow push up (1-2 RIR)