WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Day 2 Gymnastics Workout

    Beat swings/hollow & arch - 3 sets of 10

    5 minutes to establish Max unbroken toes to bar, knees to elbows or knee raises

    WOD Interference training
    4 rounds for time
    12/16 cals on the erg
    75 dubs
    60% of max set of TTB/K2E/KR, option to swap for Toes to rig or V-ups (I.e if I get 20 UB TTB I will do 12 per round)

    Core EMOM to finish
    6 minutes in total
    1. Plank hold – 45 secs
    2. Laying leg raises – 45 secs

  • Endurance WOD Workout

    10 sets for consistency:
    In a 3-minute window complete:
    15 wall balls 9/6 kg
    5 pull ups
    350/300 m ski or row
    1 min rest between sets

  • Viikko 26 (3/4) Workout

    Tämä viikko vielä ennen kuin kevennetään ja vaihdetaan voimaprogressioissa wendler tyylinen tekeminen seuraavan pätkään.

  • Conditioning Workout

    For time with a partner

    In 15 mins
    Complete 5 rounds of
    60 Double under (30 each)
    30 syncro air squats
    15 alt. DB snatch @22,5/15kg ( YGIG)

    Remaining time max cal row

    3 mins rest

    In 15 mins
    Complete 5 rounds of
    60 total renegade row@2x22,5/15kg (30 each)
    30 partner wall ball @9/6kg
    15 cal row

    Remaining time max rep alt. DB snatch (YGIG)

  • NBT Workout

    Partner workout / You go I go

    Buy in 400m Run / 500 Row (together)

    Then 5 rounds

    20 hspu
    16 Front rack reverse lunges 40/60kg
    14 m hswalk
    12 Hang power clean 40/60kg
    10 Ring pull up / 8 BMU / 6 Rmu
    8 Double DB Thruster. 25/17.5kg
    6 Syncro Burbee over DB
    4 Rope Climb

    Buy out
    400m Run / 500 Row (together)

    Tc 45min

  • Cindy Workout

    Pull up x5
    Push up x10
    Air squat x15

  • 4 x alkavalla 4 minuutilla Workout

    4 x alkavalla 4 minuutilla
    6-12 käsilläseisontapunnerrus
    9 maastaveto 100/70kg
    loppuaika laite

    Keskity tekemään pidempi sarja punneruksia, tarvittaessa pätki kahteen sarjaan. Maastavedot nopeasti ja laite maltilla, jotta olet seuraavaan settiin valmiina.

  • 12.11.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00-17.00

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Sunday 5.6.22. Workout

    Rest Day.