WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back Squat Strength

    Work up to a heavy 3RM in 5–6 sets over 16 minutes. Nouse raskaaseen, mutta tekniseen kolmen toiston maksimiin huomioiden päivän kunto. Jätä ainakin 1 toisto varoja. Pidä 2-3min levot viimeisten raskaiden sarjojen välissä.

  • 4 x 3 min töitä/3 min aktiivinen lepo Workout

    4 x 3min töitä/3min aktiivinen lepo

    20/15 cal soutu
    12 yleisliike käsipainon yli
    max toistot kp tempaus

  • Deadlift & box jump Workout

    EMOM12

    1. 8 deadlift @70-75%
    2. 8-10 box jump - step down

    Treeni kehittää toistettavaa voimantuottoa, maastavedon voimakestävyyttä sekä kykyä siirtyä raskaasta vetotyöstä räjähtävään liikkeeseen väsymyksen alla.

  • Double EMOM 20 Workout

    EMOM 20 (45sec ON/15sec OFF)
    1) Row/Bike for Cal
    2) Wall Balls
    3) Burpee Box Jump Overs
    4) Rest

    Rest 5min

    EMOM 20 (45sec ON/15sec OFF)
    1) Shuttle Runs
    2) DB Snatches
    3) Wall Walks
    4) Rest

  • "THE CHIEF" (Benchmark WOD) Workout

    Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes.
    AMRAP in 3 minutes:
    3 Power Cleans 61/43kg (135/95 lbs)
    6 Push-Ups
    9 Air Squats
    Then Rest 1 minute
    Repeat 5 times

    Complete as many rounds as possible (AMRAP) in 3 minutes, then rest 1 minute. Start each 3-minute cycle where you left off on the previous cycle. Repeat for a total of 5 cycles. Count total rounds and reps completed.

  • Hang split snatch Strength

    Hang split snatch
    8x2r
    2 reps in the tank.
    Go every 90s.

  • 20 min alkavalla min Workout

    20min alkavalla minuutilla

    1. soutu
    2. 1-kp rive + työntö riipusta
    3. varpaat tankoon
    4. lepo

    Ylläpidettävällä tahdilla max toisto per minuutti, varpaat tankoon kannattaa pätkiä lyhyiksi seteiksi.

  • Pre wod Strength

    clean high pull on a riser
    3x every 2 min
    3 reps

  • 5x10 Bent over row Strength

    5x10 bent over row

  • Long Snatch EMOM Workout

    20 Min EMOM
    Starting around 60% and building up