FT
4 Rounds
50 DU
25 GHD sit ups
20 Wall ball 9/6kg
15 C2B
10 DB squat snatch 22,5/15kg

• WOD Fall Series Finals
Prova uno dei WOD delle finali

3x5 Front squat
-60,70,80% of front squat 1RM
-rest 2min between sets

Three sets of five

Tempaus ilman lukko-otetta
3 x 2

Tempaus lukko-otteella
3 x 1

AMRAP 15'

5 Handstand Push Up
20 Walking Lunge
30 Sit Up

Superkids

2 kierrosta

30 leukaa
30 istumaannousua
20 vala-askelkyykkyä (levypaino)
20 istumaannousua
10 käsilläseisontapunnerrusta
10 istumaannousua

Ninjat

2 kierrosta
40 leukaa
40 istumaannousua
20 vala-askelkyykkyä
20 istumaannousua
10 käsilläseisontapunnerrusta
10 istumaannousua

"20 C&J (60/40)
30 T2B
20 OHS (40/30)"

Tee liikkuvuusharjoituksia 20-45min ajan.

1. ”Barbed Wire”
   4 Rounds For Time:
   400 Meter Run
   20 Chest to Bar Pull-ups
   20 Kipping Handstand Push-ups
   40 AbMat Sit-ups
   40 Air Squats

2. Odd-Object Conditioning
   3 Rounds, Not For Time:
   100 Meter Sled Push
   200 Meter Farmers Carry
   300 Meter Sled Drag

3. Midline
   Not For Time:
   3 Sets of 20 Weighted Sit-ups
   1 Set of 50 Glute Bridges
   1 Set of 100 AbMat Sit-ups