Tarkennus tulee alkuviikosta

Warm Up

Crossfit Open 17.1

3 Rounds:
AMRAP 4 Minutes
7 Overhead Squats 115/85lbs
21 Double Unders
Rest 2:00

Back Squat
Work up to a heavy single around 90%
Then
5×3 @ 80%

10 min alkavalla minuutilla

2-4 yleisliike
5 thruster, kevyt paino

Complete missions in teams/ 4 persons. Your team can do different parts at the same time. Team members don`t need to participate to all missions. Time cap 120 min.

200 pull ups
300 T2B
400 wall balls (9 kg/ 6 kg)
5 000 kg shoulder to over head
600 box jumps (60 cm/ 50 cm)
7 000 kg squats
800 m lunges
10 000 kg deadlifts
20 000 m row

4 Rounds:
40/24 Calories on Bike
21 Kipping Handstand Push-Ups

3 x 6’ w 1’ r
1: 1’ Muscle Up
1’ TTB
1’ rest
2: 1’ GHD Sit up
1’ Ring Dip
1’ rest
3: 1’ Push press #40
1’ SMDHP #40
1’ rest

Every 90 sec for 3 rounds:
1: OHS x 6 @ 3231
2: L-Sit x 20-30sec

B.4 rounds
30sec row for cal
Rest 30 sec
30 sec Jumping Lunges
Rest 30 sec
30 sec V-Ups
Rest 30 sec

Harjoitellaan valakyykkyä

5 x 3 täydellistä valakyykkyä

Sitten tempaus sylistä kyykkyyn, koittaa jäädä pitoon valakyykky-asentoon

10 x 1

Tanko 2,5 kg ehkä kilon painot?