WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OH KB Walking Lunges Workout

    20ft Walking Lunges with 12kg KB in each hand

  • benchpress Workout

    4 rounds of 8 reps

    for quality and strength only

  • Interval 5 x 2km bike Workout

    2min rest bike

  • ALK: Allemeno nt, 6x3 Strength

    6x3 teknikka

  • 4.6 mi run Workout

    4.6 mi run at Rancho San Antonio (Los Altos, CA) - hills, trail running

    46:07

    reached the summit of a trail and stopped to snap some photos and rest, continuous clock

  • Charlotte Workout

    complete 21-15-9 reps for time of:

    Overhead squats 95lbs
    Sumo deadlift high pull 95lbs

    By mistake, I did first the SDLHP and then the OHS.. so I need to do it again... but it kinda gives me an idea of the time...

    Just to be clear, the OHS go first and THEN the SDLHP

  • ALK: Takakyykky, 4x10 Strength

    4x10 keppi

  • Power Clean 4x2+1 Strength

    Power Clean + Power Jerk, four sets of 2+1

  • Sali suljettu! JUHANNUSAATTO! Workout

  • 14.8.2017 Perusryhmä -LEPOVIIKKO / KEVENNYS- Workout

    Tämä viikko on perusryhmällä lepoa. Varaa aika WODconnectin kautta, jos haluat tulla ottamaan SAWOLLE jumpan, niin olen paikalla. Samalla voidaan jutella esim. ravinnosta, treenistä ym mitä on mielessä. Muuten voi tehdä kevyttä jumppaa, lihashuoltoa, käydä hierojalla yms. Raskaita treenejä ei tällä viikolla tehdä.

    Ensi viikolla alkaa "punnerruspriorisaatio", joka tarkoittaa muutakin kuin penkkiä ja hauista :)

    Alku ja loppuviikon treenit ovat punnerrustreenejä, joissa mukana myös vedon/kyykyn kevyitä apuliikkeitä. Keskellä viikkoa otetaan kova veto/kyykky!! Tällä setillä pitkälle syksyyn...ohjelman "hienosäätö" aina 3.viikon välein + samalla uudet apuliikkeet