Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
4-20-17 Workout
Warm Up
Stretch
200 M Run
100 Jump Rope
100 Ab RepsMuscle
5-3-3-1-1-1
Reverse Band Front Squat
Ring Dip
12-10-8
OH walking lunge
Close Grip Swiss PressMetcon
3-6-9
Barfacing Burpees
Hang Power Cleans 135/959-6-3
Barfacing Burpees
Front Squat -
6.6.2017 Ti Jatkoryhmä JK/MV Max Effort Workout
Pukkiveto max1-3 (säärestä/polven alta
Hyvää huomenta 5x5-8
Jalkanostot roikkuen 5x12-20 -
20.6.2017 Ti Jatkoryhmä JK Dynamic Effort Workout
Jalkakyykky 6x4x70-80%
Bulgarian Split Squat 3x10 / jalka
Istumaannousu 3-5x10-15 -
Köysi, vala ja burpee Workout
5 kierrosta, joka alkava minuutti
min 1. 1-2 köyskiipeilyä
min 2. 7 valakyykkyä
min 3. 10 tiukkaa burpeeta -
-
30.6.2017 Pe Jatkoryhmä "Yläpellin pumppailua" :) Workout
Pystypunnerrus 5x8-15
Kulmasoutu kahvakuulilla vuorotahtiin 3 sarjaa
Kapea penkki 5x10
Kohautukset trap bar´lla 100 toistoa
Hauis 50-100 toistoa -
-
BRO-CHALLENGE // APRIL 2017 // TOMMY Workout
Amrap 2x4min
First perform the first amrap, take a 1 min break and then perform the second amrap..... Score is total reps performed
FIRST 4 MIN AMRAP
- 12 KB SWINGS 20KG
- 12 GOBLET SQUATS 20kg
- 12 PUSHUPSSECOND 4 MIN AMRAP
- 8 KB SWINGS 20KG
- 8 GOBLET SQUATS 20KG
- 8 PUSHUPS -
-
9.6.2017 Pe Jatkoryhmä "Yläpellin pumppailupäivä" :) Workout
Pystypunnerrus 5x8-15
Kulmasoutu kahvakuulilla vuorotahtiin 3 sarjaa
Kapea penkki 5x10
Kohautukset trap bar´lla 100 toistoa
Hauis 50-100 toistoa