Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
"Spiderman" Workout
For time:
15 HSPU
2 Legless RC +3 Rope Climbs 4m
250m Skillmill Run
12 HSPU
2 Legless RC + 2 Rope Climbs
250m Skillmill Run
9 HSPU
2 Legless RC +1 Rope Climb
250m Skillmill Run
6 HSPU
2 Legless Rope Climbs
250m Skillmill Run
3 HSPU
1 Legless Rope Climb
250m Skillmill Run -
Gymnastic metcon Workout
-
-
Superkids 10-13 v voima Strength
12 min EMOM
Joka alkava min 1 rive, lisää painoa joka kierros. Koita saada 1 RM
Lämmittelly:
3x 3 x rive taskuilta + 3 x rive polven päältä + 3 x rive maasta -
Superkids 7-9 v WOD Workout
Joka 3 min 5 kierrosta
6 hulahulavanteesta toiseen hyppy
8 wallball
10 m karhukävely -
-
-
Valakyykkyä, varpaat tankoon ja askelkyykky Workout
Superkids
5 kierrosta
12 valakyykkyä kumpparilla
12 polvet rintaan
12 askelkyykkyä käsipainoillaNinjat
5 kierrosta
8 valakyykkyä 15/20 kg
10 varpaat tankoon
12 askelkyykkyä tanko eturäkissä 15/20 kg -