Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
4-19-17 Workout
Warm Up
Stretch
200 M Run
100 Jump Rope
100 Ab RepsMuscle
Pull Up x 3 in between every set of:
21-15-9
Inverted Swiss Row
Lat Pull Down
Reverse FlyMetcon
A)
3-3-3-3-3
SnatchB)
21-15-9
Wall Balls
Kettlebell SwingsBoot Camp
A)
Max Effort Complex: 2 Rounds
1- Ring Dip
2- Close Grip Swiss Press
3- Push Down
4- Rope Skull PressB)
21-15-9
Wall Balls
Kettlebell SwingsC)
-
-
12.9.2017 Ti Jatkoryhmä SQ/DL Max Effort Workout
Hyvää Huomenta (kyykky häkissä) max1. Laita turvaraudat niin, että liike lähtee noin selkä lattiatasossa. Lämmittely hyvin ja ota vyö käyttöön lähellä maksimia!!!
Reverse Hyper 50-100 toistoa (palauttava)
Voimapyörä 3-5x12-20
Etuheilautus 1x1min -
4-20-17 Workout
Warm Up
Stretch
200 M Run
100 Jump Rope
100 Ab RepsMuscle
5-3-3-1-1-1
Reverse Band Front Squat
Ring Dip
12-10-8
OH walking lunge
Close Grip Swiss PressMetcon
3-6-9
Barfacing Burpees
Hang Power Cleans 135/959-6-3
Barfacing Burpees
Front Squat -
Tehtaan tutustumistunti vol 4 Workout
12 min AMRAP
4 kierrosta karhukävelyä (32m)
10 T2B
10 Burpee
5 kyykkyä levypainon kanssa
200 m juoksua levypainon kanssa -
Köysi, vala ja burpee Workout
5 kierrosta, joka alkava minuutti
min 1. 1-2 köyskiipeilyä
min 2. 7 valakyykkyä
min 3. 10 tiukkaa burpeeta -
-
BRO-CHALLENGE // APRIL 2017 // TOMMY Workout
Amrap 2x4min
First perform the first amrap, take a 1 min break and then perform the second amrap..... Score is total reps performed
FIRST 4 MIN AMRAP
- 12 KB SWINGS 20KG
- 12 GOBLET SQUATS 20kg
- 12 PUSHUPSSECOND 4 MIN AMRAP
- 8 KB SWINGS 20KG
- 8 GOBLET SQUATS 20KG
- 8 PUSHUPS