VIIKKOHAASTE!

Tee viikon aikana 500 Burbeeta. Mieluiten ulkona.

Kirjoita kommentteihin miten jaoit, missä teit, miten meni

Harjoitellaan; Raakatempausta riipusta

WOD

10min AMRAP

8 Raakatempausta riipusta
8 Burpeeta
8 Ilmakyykkyä

A: 10min emom: 3x plyo push ups
B: 4rft:
500m row
3 Power snatch
3 behind the neck push press
3 OHS

DEFICIT DEADLIFT

4/4/4/4

• vikaa kertaa nelosia!
• lisää viime kerrasta
• jalat esim levypainon päällä (20kg) pidä sama levypaino jatkossa aina

3 min ON/ 90 sec OFF x 8 sets

5 Single KB Burpee Deadlift @24/16kg
5 Single Kb squat clean @24/16kg
10 KB USA swing @24/16kg
20 double under / 40 single under

Goal : hard effort in every 3 min

For time:
3 rounds
4 x wall climb
8 x kettlebell thursters
12 x Kettlebell snatch
16 x American kettlebell swing
20 m overhead walking lunge with kettlebell

Time cap 15 minute

Rx 24 kg/ 16 kg

max x4-5

A: 3x3 Squat box jumps 70cm
3x3 kneeling jumps
3x5 rebounding box jumps 45cm
1x3/ben SL box jump 45cm
1x3 rebounding kneeling jump to box jump 45cm
B1: SL box squats 3x5/ben
B2: FG strict pull ups 3xMax
C1: Hip extensions 3x20
C2: Dips 3xMax

EMOM
1 row 12 cal
2 GTOH 6 x 50 kg
3 ski 12 cal
4 1 rnd of Cindy
5 8 k2e
6 5 Thruster @40kg 5 Bob
7 rest

Push press 15-12-10 reps