WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.7.2021 ( Push Press & Jump Rope ) Workout

    E2MOM 5

    10 Push Press @50% Heaviest weight OTD.
    30 Double Unders

  • FBB Upper Push / Lower Pull 5. Workout

    4 x 8
    Every 2:00
    A1. (8+8) Landmine single leg RDL
    A2. (8+8) Half Kneeling landmine press

  • 22.6.2021 Deload Cycle Workout

    Push Press

    5 x 3, 2 sec pause after each rep on Overhead position.

    Max weight is Shoulder Press 1RM.

    Working time is 20 minutes.

  • Intervals Workout

    By Athlete Training Protocol

    2 rounds: Start every 3:30min

    1) run 400m
    2) row 500m
    3) ski 35/28cal
    4) C2 bike

    (Total 28min)

  • Murph Workout

    "“Murph”

    Metcon (time)

    1600m run
    100 Pull-ups
    200 Push-ups
    300 Air squats
    1600m run

    Timecap: 50 minutes

    *Wear a 20lb vest if possible

    "

    "Vappu Murph!

    Murph on haastava Hero -harjoitus ja se mittaa todenteolla voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on mennä aikaa vastaan.

    Räätälöi tarpeen tullen liikkeitä haastavuudeltaan sellaisiksi, joilla pystyt pysymään koko ajan liikkeellä. Voit räätälöidä myös säätämällä harjoituksen kulkua tekemällä kehonpainoliikkeet esimerkiksi 5 kierrosta 20/40/60 toistoille tai 10 x 10/20/30.
    Juoksun voi typistää 1200 & 800m tai vaihtaa pyörään, jolloin matka vain tuplataan (1600m run = 3200m bike)

    Hyvää vappua!"

  • "A THING OR TWO" Workout

    [Part 1 - 0:00-22:00]

    6 Rounds x AMRAP 2:00
    30 Air Squats
    20 Push-ups
    10 Chest to Bar Pull-ups
    Max Squat Snatches 60/40kg

    *Rest 2 Minutes Between Rounds

    MODIFICATION
    6 Rounds x AMRAP 2:00
    20 Air Squats
    10 Push-ups
    5 Pull-ups
    Max Squat Snatch/ Power Snatch

  • 7.4.2021 Juoksu Workout

    Juoksu/kävely 50 minuuttia.

    • Tee samanlainen harjoitus kuin maanantaina, mutta kävelyä

    5min/juoksua 5min.

    Kirjaa ylös kokonaismatka

  • 12x 30s töitä/30s lepoa Workout

    12x 30s töitä/30s lepoa

    1. Seinäpallo
    2. Tuplanaruhyppy
    3. Kuollut koppakuoriainen

  • RestDay! Workout

    7:00 Mobility
    8:00 Basic Endurance CrossFit
    9:00 Snatch Technique

    15:00 Snatch Technique
    16:00 Mobility
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Snatch Technique
    19:00 Mobility
    20:00 Basic Endurance CrossFit

  • Clean grip deadlift Strength

    Work up to a challenging set of 3 Touch & go reps

    Rest 2min between sets.