WORKOUT OF THE DAY:

---

Metcon (time)

For time:
7 Rounds of:
9 Rucksack deadlifts
6 Rucksack hang power cleans
3 Rucksack push press’

Rest 2min

5 rounds for time:
12 RS Deadlift
9 RS Hang power clean
6 RS Push press

Rest 2min

3 rounds for time:
15 RS Deadlift
12 RS Hang power clean
9 RS Push press

Harjoituksen tavoite on suoriutua työmäärästä mahdollisimman nopeasti. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä.

---

WARM-UP:

---

EMOM 9-12 minutes of:
1 - 5 Push-ups + 10 Sit-ups + 15 Air squats
2 - Thoracic rotation for 40s.
3 - Breakdance for 40 s.

Then

3 Rounds:
9 Rucksack deadlifts
6 RS Power cleans
3 RS Push press

Ohjatut lämmöt kello 1000!
https://zoom.us/j/7594162178
ZOOM salasana 530247