WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EASYWOD 04072020 Workout

    -soututekniikka
    -abmat sit up

    WOD
    5 rounds
    12 cal row
    12 abmat sit ups

  • Strength Workout

    EMOM 16'
    1: 7,5 m Yoke carry + 7,5 m sled push
    2: 10 One-arm devil press @20/12,5kg
    3: 3-5 Wall climb
    4: 50 DU

  • OH Walking lunge Strength

    6 x 10m

  • 2.2.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    Harjoitellaan heittoja (15-20 min).
    Muista heitossa vastakkainen jalka tueksi eteen ja katse kohteeseen (https://innostunliikkumaan.fi/card/235-pienen-pallon-heitto/)

    Kopitelkaa erikokoisilla palloilla:
    - kahden käden koppeja
    - yhden käden koppeja
    - välimatkaa lisäten (aloitus 1,5m)
    - heittokättä vaihdellen

    Heitellä voi myös:
    - sukkamyttyjä koriin
    - käpyjä kohti puunrunkoa
    - ideoikaa yhdessä lisää!

    Sen jälkeen hyppyjä!

    Korkeus: Ponnista niin ylös kuin pystyt ja koita läpsäyttää seinää!
    Pituus: Ponnista ilman vauhtia niin pitkälle kuin pystyt

    Temppuhypyt: X hyppy, tikkuhyppy...

    WOD
    21-15-9
    Vuorikiipeilijä
    X-hyppy
    Istumaan nousu

  • 12.6.2021 Workout

    EILINEN / esim. kävelylenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

  • Kettlebell Workout

    Emom 30’
    12 x Russian Swing
    12 x KB Pulse Sumo Squat
    12 x Russian Swing
    12 x Snatch
    12 x Russian Swing
    12 x High Pull
    12 x Russian Swing
    12 x Bottoms-Up Goblet Thruster
    12 x Russian Swing
    12 x Sumo Squat Calf Raises

  • 4.2.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Conditioning 21-03-2020 Workout

    30mins work:
    60m Farmer Carry - AHAP
    60m Sledpush - AHAP
    60m DB Walking Lunges - Moderate weight
    20 D-Ball, Stone or Sandbag to Shoulder

    • Do in any order and split as needed.
    • Once you have completed one round of each, start the next round and just continue working for 30mins

  • Box P 04-04-2020 Workout

    CONDITIONING
    Teams of 3:
    7 RFT:
    300 Meter Run
    21 Deadlifts (225, 155)
    21 Bar Facing Burpees
    21 Box Jumps w. step down (24, 20)
    - Goal: Moderate pace on the run, hard effort on everything else. Even splits and look to keep this under 40 minutes.
    Rx+:Heavier Deads + 6 Ring Muscle-ups at the end of each round

    EXTRA CREDIT
    10 Minutes of "Recovery" - bike, row, Sledpull Powerwalk (light) jog at a conversational pace.

    COOLDOWN
    Active Straight Leg Raises x 60s each side.