Rest & Recover

Warm up(8)
100m run
10 big arm circles
10 pik-n-grass
10 lunge
10 high knees
10 active spiderman
10 plyo
10 plank tap
10 active cradle
10 body builders
:30 samson per

Workout(15)
3000m row

Finisher
50 double crunch
1:00 min pigeon per

2*
3/2/1 Rope Climb
6/4/2 Sqt Snatch 50/30kg
2' rest BTR

2*
100* DU
30* TTB
15* Strict HSPU
3' rest

5 x 5
Russian Dips
https://vimeo.com/177465931

12 min amrap
Start the time before starting the row - Score is total amount of completed reps excluding the row

Buy-in: 1000m row

• 3 Deadlifts 125kg
• 1 Legless ropeclimb

7 min ajan tee joka minuutti

1 x 7 thrusteria + 7 boxihyppyä, loppuaika lepoa.

Jos et saa tehtyä kaikkia toistoja minuutissa, vähennä painoa. Jokaista vähennystä kohden metconin jälkeen joutuu tekemään 1 x 300 m juoksu.

Tulos on kaikki nostetut kilot yhteensä.

Eilinen/lepo

6 zand zak gooi
20 burpees
30 kettlebelt
40 assult
Met Rickie 4 rondes 6+18

Superkids

4 kierrosta aikaa vastaan

8 m vala-askelkyykky
8 hollowtaitto jalat pallon päällä
8 valakyykky
1 min tauko

Ninjat

4 kierrosta aikaa vastaan

16 m vala-askelkyykky
12 hollowtaitto jalat pallon päällä
10 valakyykkyä
1 min tauko

Jos aikaa jää

Harjoitellaan L-sit pitoja roikkuen, boxilla, nojapuilla...