Jätin kaikki treenit väliin kun oli vaan siipi maassa.

Noin 45min pk-lenkki hölkäten, sujui ihan leppoisasti.

Väliin jääneitä taitotreenejä.

Alkuun ihan reilulla kädellä käsilläseisontaa seinää vasten sekä sitten ihan ilman. Seinällä sujui hyvin ja sain useampaan kertaan irroitettua jalat aika pitkäksi aikaa. Ilman seinää sitten ihan mahdotonta löytää oikea kohta.

MU-proggressiot meni ihan ok.

OTM 12

odd: 1xsquat snatch
even: 2xsquat clean+1xsplit jerk

Huimat 30kg, mutta tempaukset oli onneksi jopa ihan hyviä.

B) Front squat 10x3, 3min erä

Tässä 75kg. Kyllä oli raskas ja neljän setin jälkeen olin varma, ettei ne lopu ikinä. Kummasti ne sitten kuitenkin loppui ;)

C) For time

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 CTB, välissä aina 200m juoksua

Saanko kertoa, miten paljon tykkäänkään juoksusta? Oli niin kivaa että... Alkoi myös ärsyttää sisällä ravaaminen, kun siitä kuljeskelusta tuli varmaan aina minuutti yhteensä (käytävillä ei viitsi säntäillä kun ihmisiä menee ristiin rastiin)

Leukoihin otin kaikista ohuimman kumpparin, kun olin ihan varma totaalisesta hyytymisestä. Kumpparin kanssa meni tosi mukavasti ja löysin tosi hyvän rytmin! Taisin jopa vahingossa vetää perhosina osan.

Aika huono 23:58, juoksu.........

A1) 6x2min erä
hang squat snatch, polven alta

25/27,5/29,5/31/32,5/34,5

Kaikki oli hyviä!!! Painot meni vähän hassusti, mutta kisaryhmä oli pihistänyt kaikki painot ja jouduin käyttämään minipainoja.

A2) 5x90s
squat clean+2xjerk

45/47/49,5/52,5/55 ja extrana 60, joista ensimmäinen jerk oli tosi hyvä (mun mittapuulla, ei push press alkuunkaan) ja toinen sitten epäonnistui kokonaan. Positiivista kuitenkin, että rivet tuntui oikein hyviltä ja työnnötkin olivat kaikki jopa työnnöiksi tunnistettavia.

B) HSPU
7x5, 1min lepo. Viisi aina putkeen.

2 abmattia/ 1 abmat+5kg ohut kiekko/ sama kuin edellinen/ 1 abmat/ 1 abmat (viides ei tullut, pöh) ja loput kaksi kierrosta taas 1 abmat+5kg.

Ihan ok, olen kuitenkin tyytyväinen kun yhdellä matolla pystyi tekemään melko helpostikin alkuun. Vasen olkapää hieman haittaa, kun se ei jotenkin ojennu kunnolla.

C) Keskivartaloa

3 kierrosta, 1min tauko:
15 GHD
10+10 sivutaivutusta kuulalla 16kg
1min lankku

A) Tankojumppa 20kg, 8 toistoa jokaista (5 liikettä tempaukseen, 5 rivetyöntöön)

OHS, tempausveto, raakatempaus, snatch balance, tempaus taskulta.

raakarive, raakatyöntö, työntö niskan takaa, rive kyykyllä, työntö edestä

B) Soudut 10x500m, 90s lepo

........... Olipas taas. Miten voi olla niin kuluttavaa :D Oon kyllä nyt tullut siihen tulokseen, että töissä soutukone ei rullaa niin hyvin mitä Espoossa. Saa rykiä lähes täysiä, jotta pääsee alle 2:00 kun Espoossa sama työ on noin 1:50.

1:54/1:54/1:57/1:57/1:56/1:57/1:56/1:59/1:58/1:56

C) Apuliikkeet (ohjelmassa ei lukenut kierrosmäärää, tein 3 kun en ehtinyt enää kysyäkään)

behind the neck press x12 25kg
bent over row x12 40kg
strict pull up x6

Olen maailman huonoin leuanvetäjä. Olisi siis niin raskasta! Kun ei muija nouse, niin ei vaan nouse. Yhtä ja kahta toistoa kerrallaan. Pienetkin voimat leuanvedosta on kadonneet johonkin.

10 HSPU
15 Deadlifts
25 Boxjumps 60cm
50 Pullups
100 Wallball
400 Single-unders
800m Run

Total 90min
A. WU: 500m row,3 rounds: 20 abs, 20 backs, mobility
B. Olympics: snatch
Taitoliikkeenä tempaus pikkukiekkojen päältä

8 sets of: 1 hang squat snatch + 1 full snatch
15kg, 20kg, 22.5kg, 25kg, 25kg, 25kg, 27.5kg, 27.5kg

C. Strength, HBBS Wendler week 1
Narrow bench, Wendler week 1
Regular dips 5,5,4,3

E. Post workout 1000m row

Wendler week 1

Total 75min
A. WU: tabata sit ups & DU, 20 sec work, 10 sec rest, 8 rounds
mobility

B. Skill work
KPU practice for 20min
HSPU practice for 15min

C. Metcon: 3x500m, 2min rest in between
1. 500m 1.53.5 avg HR/max HR 176/184
2. 500m 1.53.8 179/189
3. 500m 1.53.0 184/192

D. Post WO 1000m row
Weighted sit ups with leg support 3x8x15kg
Shoulder rehab with KB 3x2x6kgx12