Partner Workout ( You GO , I Go)

Every 8 mins x 4 sets
18 cal row
30 box jump over @60/50cm
42 incline push up on box
30 box jump over
18 cal row
Remaining time is rest!

Helmikuu: YHTEISTYÖ

0-15min

For time:
Samalla tangolla parinkanssa
21-15-9
Partneri Deadlift 120kg
Sync Bar facing burbee

1min lepo

Amrap
1-2-3-4…
Partner deadlift 200kg
Sync burbee pull up

Eka osio 4:01
Toinen osio 90 toistoa

For time

• 50 air squats
• 15 shoulder-to-overheads with a 105-lb barbell for women and 155-lb barbell for men

Engine

Sori tää on iha hirvee, tehtii tänää

A) WU
4 Rounds:

• 3min Echo
• 2min Ski

-rest 5min-
Into,

E2MOM X10:

• 15 Cal ski (max 1min, skaalaa jos tarvis, mutta lujaa!)
• 6-8 Double KB Hang Snatch @16-20kg

-rest 5min-

E2MOM X10:

• 15 Cal Echo (sama ku ekassa)
• 15m Double KB Farmers Carry @2x42kg

Accessories

A) 4 Rounds For Quality:

• 30m Backwards Sled Drag
• 1 Set of Banded Pull Up (vihree)

B) 3-4 Rounds For Quality:

• 10/10 DB Hammer Curl
• 20-30 Banded Tricep Ext.

1000 m row
50 air squats
30 deadlifts (60/80kg)
400 m run
100 DU
40 double DB thrusters (2 x15/22,5kg)
400 run
20 devil’s press (2 x 15/22,5kg)

4 rounds for time:
• 500m Row
• 10 Toes-to-bar
• 10 Push-ups
• 10 Front Squats 115/75#
Goal: 15 min

5 x EMOM3, rest 1min in between:
3 power clean
3 front squat
3 push jerk

Jos liikkeet eivät ole vielä kovin tuttuja, voit myös päättää keskittyä esim. rinnallevetoon ja tehdä muita liikkeitä vähemmän toistoja, esim: 3 clean - 2 squat - 1 jerk tai tasaisesti 2-2-2.

HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla tunneilla.

50 - Ilmakyykkyä
10 - Burpeeta
40 - Istumaannousua
10 - Burpeeta
30 - Askelkyykkyä
10 - Burpeeta
20 - Haarahyppyä
10 - Burpeeta
10 - Etunojapunnerrusta

Front Squat
• 5 reps at 70% of 1RM
• 3 reps at 80% of 1RM
• 1+ reps at 90% of 1RM

-find your snatch 1RM in 12min