WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    40 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely 6min
    1. pyörä
    2. hollow hold 30sek
    3. takakyykky 8
    4. hiihto
    5. L-sit tai polvet koukussa roikunta 20sek
    6. lattiapenkki käsipainoilla 8

    Harjoitus, EMOM 40min (Syke 60–75%/HR max)

    1–2. pyörä
    3. hollow hold 30-40sek
    4. takakyykky 10–12
    5–6. hiihto
    7. L-sit tai polvet koukussa roikunta 20-30sek
    8. lattiapenkki käsipainoilla 10–12

    Tee ohjeiden mukainen kesto tai toistomäärä liikkeitä, jätä ergoissa 15–20 sekuntia vaihtoaikaa. Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
    Aloita joko pyörästä, hollow holdista, hiihdosta tai roikunnasta jalat ylhäällä.

  • Mobility & CORE Workout

    shoulder & Th mobility

    8 x 30" work, 15" rest:
    hollow body hold
    prone "krall"

    3rnds for quality
    5/5 KB teapot
    5/5 KB bent over figure 8s
    5/5 scorpion

  • 24.04.2025 Workout

    Romanian Deadlift

    • 4x 8-10 Reps (1-2RIR) *rest 3min between sets

    Metcon

    A) E4MOM x4:

    • 15 Cal Row
    • 30 DU
    • 15m Double DB Walking Lunge (2x50lbs)
    • 10 Double DB STOH

    B) E2MOM X4:

    Accessories

    A) 4x For Quality:

    • 45-60s SB Bearhug Hold
    • 15-20 GHD Hip Ext.

    B) 3-4x for Quality:

    • 10/10 DB Hammer Curl
    • 20-30 Banded Tricep Ext

  • Power clean complex Strength

    Every 3min for 6 rounds:
    1 power clean
    1 hang power clean

  • Crosstraining kestävyys - perjantai Workout

    Tasasykkeinen peruskestävyysharjoitus
    __

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    8+8 selän kierto seinää vasten
    8+8 askelkyykky taakse ristiin vuorojaloin
    8+8 yhden jalan GTOH
    __

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

    9x4min vaihtuva ergo, 20s lepo

    *Peruskestävyysharjoitus. Pyri pitämään sykealue hallinnassa koko harjoituksen ajan.

  • Pause Front squat 1x3, 2x2 Strength

    Pause Front squat 1x3, 2x2

  • PTG PE 10.10.2025 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertona - 2 kierrosta - 60s./liike
    1. Hiihto
    2. Seinäkyykky
    3. Polven nosto + ympyrä sivukautta vk
    4. Kulmasoutu kierrolla askellusasennossa (vastakkainen jalka edessä)
    5. Hyvää huomenta istuen (keppi tai tanko)

    Omalla paikalla - 60s./liike
    1. Kylkimakuulla kp suoralla kädellä selän vienti maahan
    2. Lantionnosto ja polven veto vk jaloissa
    3. Pikku karhussa olkapääkosketukset
    4. Askelkyykkyasennossa (etujalan kantapää ilmassa) kuulan vienti jalan ali

    VOIMA
    3 x 6/jalka sivukyykky

    CIRCUIT
    3 kierrosta - 45s./20s.
    1. Vuorojaloin kyykky käyntiasennossa
    2. Vuorokäsin soutu pikkukarhussa / lankussa
    3. Istumaannousu lp kanssa
    4. Farmers walk 1 kk

  • Juoksuintervallit Workout

    1000m ×3
    500m ×1
    250m ×4

  • WOD 21/05/25 Workout

  • 26.4.2025 EasyWod Workout

    EMOM 10 ( Work 0:40 / Rest 0:20 ) AMRAP

    Odd : Kettlebell Swing 16/12kg
    Even : Burpees