40 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely 6min
1. pyörä
2. hollow hold 30sek
3. takakyykky 8
4. hiihto
5. L-sit tai polvet koukussa roikunta 20sek
6. lattiapenkki käsipainoilla 8

Harjoitus, EMOM 40min (Syke 60–75%/HR max)

1–2. pyörä
3. hollow hold 30-40sek
4. takakyykky 10–12
5–6. hiihto
7. L-sit tai polvet koukussa roikunta 20-30sek
8. lattiapenkki käsipainoilla 10–12

Tee ohjeiden mukainen kesto tai toistomäärä liikkeitä, jätä ergoissa 15–20 sekuntia vaihtoaikaa. Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
Aloita joko pyörästä, hollow holdista, hiihdosta tai roikunnasta jalat ylhäällä.