LÄMMITTELY
Kiertona - 2 kierrosta - 60s./liike
1. Hiihto
2. Seinäkyykky
3. Polven nosto + ympyrä sivukautta vk
4. Kulmasoutu kierrolla askellusasennossa (vastakkainen jalka edessä)
5. Hyvää huomenta istuen (keppi tai tanko)

Omalla paikalla - 60s./liike
1. Kylkimakuulla kp suoralla kädellä selän vienti maahan
2. Lantionnosto ja polven veto vk jaloissa
3. Pikku karhussa olkapääkosketukset
4. Askelkyykkyasennossa (etujalan kantapää ilmassa) kuulan vienti jalan ali

VOIMA
3 x 6/jalka sivukyykky

CIRCUIT
3 kierrosta - 45s./20s.
1. Vuorojaloin kyykky käyntiasennossa
2. Vuorokäsin soutu pikkukarhussa / lankussa
3. Istumaannousu lp kanssa
4. Farmers walk 1 kk