WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat back on track Strength

    A: Back squat 3x6
    B: Power clean 5x3
    C: Floor press 3x5
    D: Strict pull ups 1xMax
    E: Lat pull downs 2set
    D: Straight bar oh triceps extensions 3set

  • Nousu laji 1 Workout

    AMRAP’8
    15cal row
    200m run with plate 15kg

    Count only your calories.

  • Snach EMOM20 Strength

    Snatch 20EMOM

  • Bodyweight Training 15-04-2022 Workout

    A)
    Rope Climb
    Accumulate Volume 8-10 reps
    Options: Legless, Legs, Half Way, Rope Rows 4 x 10

    B)
    Strict Handstand Push-Up
    4 x 5-6. Rest 90s.
    Options: Deficit, Floor, 1-3 pads, Box Pike Push-Up 0-3 pads, Floor Pike 0-3pads, DB Strict Press Seated 4 x 6

  • Wod Strength

    Maastaveto 10-10-8-8-6-6-4-4

  • Treeni 1. Push, pull & rotation Workout

    Lämppä:

    • 5min hiki pintaan esim soutulaitteella tai kuntopyörällä

    3 kierrosta:
    - 10-15 Shoulder pass kepillä (eli viedään keppi suorin käsin pään yli etupuolelta takapuolelle ja takaisin = 1 toisto)
    - 10+10 kevyillä käsipainoilla pystypunnerrus (yksi käsi kerrallaan)
    - 5 mittarimato + punnerrus ala-asennossa
    - 10 rengassoutu
    - riipunta tangossa 20 sekuntia

    Treeni

    3-4 kierrosta:
    - 10+10 Single-arm dumbbell Z-press (pieni pito yläasennossa)
    - 10+10 Chinese dumbbell row
    - 10-15 Yoga push up
    - 8-12 SIngle arm ring row (mitä pystympi asento sen kevyempi. Tarkoitus pitää lapa aktiivisena koko liikkeen ajan)
    - 10+10 Plank dumbbell pull-through (painoa pitää saada liikutettua, mutta saa olla raskaahko)
    - 10+10 Dumbbell windmill (kevyehkö paino. arviolta 7.5-10kg)

    Videot:

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    2rds
    15-10-5 .
    squat jump
    push up
    into
    5-10-15 .
    box step up
    V-up
    rest 2min. bwn rds

  • 2/5/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 jax
    10 heel grab
    5 plyo

    WRK(18)
    WRK for 18:00 minutes
    4 push ups
    6 seated alternating press w/two second hold
    8 russian twist(2 count)
    10 reverse fly
    20m shuttle run x6

    Finisher
    1:00 chest opener

  • VKO5 Treeni 3 vaihtoehto 1 Workout

    Unbroken karsinta
    RE-test JOS haluaa parantaa tulostaan. (HUOM, hyvä olla lepopäivä alla ennen tätä tai jopa kaksi)

    Suoritetaan juoksevalla kellolla:
    0:00-6:00
    AMRAP6
    12/10 cal row
    12 thruster 40/30kg
    6:00-8:00
    LEPO
    8:00-13:00
    Etsi maksimi sarjaan
    2 x hang squat clean
    (Tankoa ei saa pudottaa alas toistojen välissä)
    13:00-28:00
    Aikaa vastaan:
    10 bar over burpee
    30 leuanveto
    10 bar over burpee
    25 t2b (varpaat tankoon)
    10 bar over burpee
    40 ohs
    10 bar over burpee
    25 t2b (varpaat tankoon)
    10 bar over burpee
    30 leuanveto
    10 bar over burpee

  • Deadlift Strength

    Deadlift 12-9-6-3-1
    - Start at 60% 1RM for your set of 12 and then add weight each set
    - Rest 2min btw sets