5x
3min ON/1min OFF
AMRAP of:
8 Handstand Pushups
8 Burpee over bar
8 Thrusters 60/40kg
8 Pullups

*continue where you stopped

EMOM 12

*Odd min
5-10 Pistol squat / leg

*Even min
5-15 kipping toes to bar

Snatch
Hang Snatch
in 15min

5min alkavalla minuutilla

5 raaka työntö @70%
2-5 leuanveto tiukkana

Molemmat liikkeet alkavan minuutin aikana. Valitse skaalaukset siten, että pystyt tekemään liikkeet ensimmäisellä kierroksella valmiiksi 30 sekunnissa. Tässä treenissä ei ole aikaa säätää, vaan tekemisen pitää olla terävää ja päämäärätietoista.

AMRAP 14

Athlete A ) Row for calories

Athlete B ) Hanging on pull up bar.

You change as you like. Row only when partner is hanging. Result is rowed calories.

Rowing

3 x 2:30 @ + 0:15 - 0:20, 1000m average pace
2 x 2:30 @ + 0:10, 1000m average pace

Rest 2:30 btw sets.

(result is distance)

"The Unknown Soldier"

6 rounds for time of:

10 Front squats, 50% 1RM Front squat
10 Hang power cleans, 50% 1RM Front squat
10 Bar over burpees
500 m row/400m ski/1000m Bike

3 min rest between rounds.

Barbell Walk.

8 x 20m

Send Off 3:30

Deadlift 3x10 @52,5%

8 x ( 2 x Hang Squat Snatch + Squat Snatch )

65-75% of Squat Snatch 1RM

SO 1:45