WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD-liiga joulukuu: Tanko pysyy ilmassa Workout

    AMRAP 15
    15 hang clean
    15 front squat
    15 STOH

    Toistot saa jakaa vapaasti, mutta tangon on pysyttävä ilmassa (kisaajien kämmenissä tai eturäkissä). Jos tanko lasketaan maahan, pari suorittaa sanktiona 5 synkronoitua bar-facing burpeeta ennen jatkamista.

    RX: Naiset 25 kg, seka 30 kg*, miehet 35 kg
    Skaalattu: Naiset 15 kg, seka 20 kg*, miehet 25 kg

    Tanko luovutetaan toiselle kisaajalle roikottaen sitä navan ja polvien välisellä alueella. Burpeet synkronoidaan rinta maassa.

    Tulos on tangolla tehdyt toistot aikarajassa (burpeita ei lasketa).

    IKÄRYHMÄT:
    Masters 50–59, 60+:
    RX: Naiset 20 kg, seka 25 kg*, miehet 30 kg
    Skaalattu: Naiset 15 kg, seka 20 kg*, miehet 25 kg

    *Pahoittelut, että tässä kuussa sekaparien naisia rangaistaan muita sarjoja raskaammilla painoilla ja miehiä lellitään kevyemmillä painoilla. Tämä oli hinta siitä, että saimme tehtyä lajin, jossa samaa tankoa pidetään ilmassa 😂😫

    Standardit, tuloskortti ja lajivideo täällä.
    Standards, scorecard and video here.

  • "Power Play" Workout

    AMRAP 7:
    1 Power Clean 70/45kg
    30 Double Unders
    2 Power Cleans 70/45kg
    30 Double Unders
    3 Power Cleans 70/45kg
    30 Double Unders
    ...
    Add 1 Power Clean Per Round

  • ”Basic” vol. 229 Workout

    Emom 30

    1. 10-15 Wall Ball
    2. 10-15 US Swing
    3. 30-40s High Plank
    4. 15-20 Air Squats / Goblet
    5. 40s Ergo
    6. Rest

  • "Miracle-Gro" Workout

    5 Rounds For Time:
    20/15 Calorie Row / 15/12 Calorie Assault Bike
    9 Strict Presses 40/30kg

  • EMOM x 32 Workout

    EMOM x 32

    1) shuttle run
    2) 10-20 Db snatch
    3) echo
    4) 5-15 ttb

  • 14 min parin kanssa Workout

    14min parin ja käsipainon kanssa

    6 paholaisen punnerrus
    8 vauhtipunnerrus
    10 askelkyykky

    Vaihda tekijää täyden kierroksen jälkeen

  • Deadlift Strength

    E3M x 5

    5 deadlift V.3 @70-75% 1RM

    Dead stop maassa. Liikenopeus ei saa juurikaan hidastua!

  • High hang clean Strength

    Work up heavy
    3 x High hang cleans

  • Open 25.3 Workout

    5 seinälle kävely
    50 kaloria soutu
    5 seinälle kävely
    25 maastaveto 102/70kg
    5 seinälle kävely
    25 rinnalleveto 61/38kg
    5 seinälle kävely
    25 tempaus 43/29kg
    5 seinälle kävely
    50 kaloria soutu

    Aikaraja 20 min

    55+ skaalaus seinällekävelyssä, painot 83/43/29kg ja 56/29/20kg
    Teinit 14-15v. Painot 61/43/29kg ja 38/29/20kg

  • 5 x 4 backsquat Strength

    5 x 4 backsquat. All over 80%