For time

• 50 box jumps
• 40-calorie Echo bike
• 30 deadlifts
• 40-calorie Echo bike
• 50 box jumps

♀ 155 lb and a 20-inch box
♂ 225 lb and a 24-inch box

Best of the day 1RM

LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s Töitä / 20s Lepo
1) Ilmakyykky/Thruster käsipainoilla
2) Soutu
3) Farmaripito
4) Hiihto
5) Vuorikiipeilijä

---

KIERTOHARJOITUS

6 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
1) Thruster käsipainoilla (keskiraskas)
2) Soutu
3) Farmaripito käsipainoilla (raskas)
4) Hiihto
5) Lankkupito

---

HUOMIOITA

Harjoituksessa tehdään kuusi kierrosta, työajan ollessa :40s ja levon :20s. Harjoituksen pitkän keston vuoksi ota maltilliset painot ja lähde verkkaiseen tahtiin määrätietoisesti sekä hötkyilemättä.

Jos olet kahden vaiheilla painojen suhteen, niin aloita ensin kevyellä painolla ja nosta painoa hieman joka kierroksella kunnes löydät itsellesi sopivan kuorman.

1)
E2:30 x4:
7 deadlift + 4 heavy and low kb swing

2) emom12:
1: 8 cal machine
2: 6 ring row + 12 air squat
3: 12 american swing

12 Days of Core:
1 Strict T2B
2 Burpees
3 Hollow rocks
4 Pushups
5 DB Presses
6 Renegade rows
7 Arch rocks
8 Russian twists with KB
9 KB swings
10 AMSU
11 Back extensions
12 Weighted walking lunges

power clean + push jerk + split jerk practice

6'EMOM 2 TNG power clean + 2 split jerk

Snatch high pull + hang snatch + ohs
5x1+1+1 @65-75%

Snatch
5x3 @70-85%

Back squat
4x10 @50-60%

Halting snatch deadlift
4x5 @90-95%

Front Squat
• 5 reps at 70%
• 3 reps at 80%
• 1 rep at 90% of 1RM

WU

3-4 Rounds:

• 1min Bike (Z2)
• 20m Walking Lunge (ilman lisäpainoja)
• 5 Kip Swing, 5 Kipping Pull Up, 5 C2B
• 10 KB Swing

CF Open 26.2

https://games-assets.crossfit.com/s3fs-public/2026-03/CFG26%20Open%2026.2%20Scorecard_V8_ojewfnes.pdf?AvjHVaRI9I6tmlVqYOQ7llm0RkedJVwi

Strength

A) 3x Superset:

• 8/8 KB Fr. Bulgarian Split Squat
• 45-60s SB Bearhug Hold

*Rest 3min between rounds

B) 3x Superset:

• 10/10 DB See Saw Press
• 10-15 Bent Over DB Rear Delt Fly

Bench press 3x3, 1x9