Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
SHSPU & Bike erg Workout
"Metcon (time)
With partner 10 rounds (each) for time:
7 SHSPU
15/12 Calories bike erg*You go, I go.
Timecap: 24 min" -
-
Keskiviikko 01.03.2017 - Wallball, push press & Bar MU Workout
For time:
40 Wallball shots 20/14lb
30 Push press 50/35kg
20 Bar muscle-ups
30 Push press 50/35kg
40 Wallball shots 20/14lb -
-
Tiistai 16.02.2016 - Double unders & Lunges Workout
5 Rounds for time:
60 Double unders
30 OH Lunge steps 25/15kg -
-
Maanantai 18.04.2016 - Burpees & Front squats Workout
For time:
50 Burpees
20 Front squats 100/70kg
50 Burpees -
Jackie progression 5 Workout
"Metcon (reps)
Jackie progression 5
4 Rounds for max reps:
:30s Calories row
:30s Rest
:30s Thrusters 50/35kg
:30s Rest
:30s Pull-ups
:30s Rest"
"Jackien viides progressio.
Tässä harjoituksessa kehitetään maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.
Tavoite on jokaisella työsarjalla saada mahdollisimman monta toistoa 30s aikaikkunassa.
Jotta harjoitus onnistuu, niin räätälöi liikkeet itsellesi hieman raskaammanpuoleisiksi. Thrusterit pitäisi saada tehtyä yhtenä isona ja raskaana sarjana. Leuoissa nopea pikkuravistelu on ok tarpeen vaatiessa. "
-
-