Unbroken karsinta
RE-test JOS haluaa parantaa tulostaan. (HUOM, hyvä olla lepopäivä alla ennen tätä tai jopa kaksi)

Suoritetaan juoksevalla kellolla:
0:00-6:00
AMRAP6
12/10 cal row
12 thruster 40/30kg
6:00-8:00
LEPO
8:00-13:00
Etsi maksimi sarjaan
2 x hang squat clean
(Tankoa ei saa pudottaa alas toistojen välissä)
13:00-28:00
Aikaa vastaan:
10 bar over burpee
30 leuanveto
10 bar over burpee
25 t2b (varpaat tankoon)
10 bar over burpee
40 ohs
10 bar over burpee
25 t2b (varpaat tankoon)
10 bar over burpee
30 leuanveto
10 bar over burpee

Seated shoulder press 2x10, 1x6, 1x4

EMOM 7 rnds
Assault
T2b
Ski
Thruster
Row
DB snatch
Rest

Warm up(10)
3rds
20 jax
10 heel grab
5 plyo

WRK(18)
WRK for 18:00 minutes
4 push ups
6 seated alternating press w/two second hold
8 russian twist(2 count)
10 reverse fly
20m shuttle run x6

Finisher
1:00 chest opener

A/
21-15-9-3 Reps for Time
Thrusters (1st Round @50kg, then 60kg, then 70kg, then last round @80kg)
Calorie Row
Burpee Over Rower

TC:18'

B/
50 DB Push Press (2x22,5)
*start with 7 T2B every minute *

TC: 10'

Lämppä:

• 5min hiki pintaan esim soutulaitteella tai kuntopyörällä

3 kierrosta:
- 10-15 Shoulder pass kepillä (eli viedään keppi suorin käsin pään yli etupuolelta takapuolelle ja takaisin = 1 toisto)
- 10+10 kevyillä käsipainoilla pystypunnerrus (yksi käsi kerrallaan)
- 5 mittarimato + punnerrus ala-asennossa
- 10 rengassoutu
- riipunta tangossa 20 sekuntia

Treeni

3-4 kierrosta:
- 10+10 Single-arm dumbbell Z-press (pieni pito yläasennossa)
- 10+10 Chinese dumbbell row
- 10-15 Yoga push up
- 8-12 SIngle arm ring row (mitä pystympi asento sen kevyempi. Tarkoitus pitää lapa aktiivisena koko liikkeen ajan)
- 10+10 Plank dumbbell pull-through (painoa pitää saada liikutettua, mutta saa olla raskaahko)
- 10+10 Dumbbell windmill (kevyehkö paino. arviolta 7.5-10kg)

Videot:

15 kcal bike
10 OHS

Tabata floor press

5 x 2