WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kädetön hybrid 1 Workout

    600m juoksu
    40 Sit-up
    600m juoksu
    40 Ilmakyykyt
    600m juoksu
    20 Boxihypyt
    600m juoksu
    3x30s/20s Superman
    600m juoksu
    3x30s/20s V-pito
    600m juoksu
    Linkkarit ja lantion nostot 4 x 30s/20s
    600m juoksu
    100m farmers carry (yksi käsi 16kg kb)
    600m juoksu
    40m lunges

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5 Maastavetoa
    5 Rinnallevetoa riipusta
    5 Etukyykkyä
    5 Vauhtipunnerrusta
    5-8 Burpeeta

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:

    50 Maastavetoa
    50 Rinnallevetoa riipusta
    50 Etukyykkyä
    50 Vauhtipunnerrusta/työntöä
    50 1-Käden devil’s press

    Jakakaa toistot vapaasti

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, voimakestävyyttä sekä suuntautumiskykyä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat raskaahkot, mutta hallittavissa olevat. Valitse painot itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 5-10 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Ohjeellinen paino olisi miehille 40-60kg ja naisille 30-40kg. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.

    Voit räätälöidä harjoituksen myös muotoon, jossa on 40 toistoa per liike, tai 30 toistoa per liike.

  • The Reaper Workout

    For time:

    Buy in: 50 cal assbike

    Accumulate 50 C&J 60kg
    EMOM 3 burpee pull-up
    And 3 T2B

    Buy out: 800m run

  • Sumo deadlift 3x6 Strength

    Sumo mavea 3 sarjaa 6 reps

  • WOD Workout

    10' AMRAP
    1 rnd Cindy
    10 KB sumo DL high pull @24/16kg

  • Strength Workout

    12' EMOM
    1: 3 deadlift @rpe 7
    2: 5/5 alt. ttb
    "3: 20-30"" plank hold"

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    40 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Tee yksi osio kerrallaan. Työaika per osio on 3min.

    1) 45 sek hiihto + 4-6 rengassoutu
    2) 45 sek pyörä + 4-6 punnerrus
    3) 45 sek soutu + 4–6 sit up

    Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)
    Kaikki osiot kerran läpi. Työaika 12min per osio, 2 min lepo osioiden välissä.

    1) hiihto + joka kolmas minuutti 8-12 rengassoutu
    2) pyörä + joka kolmas minuutti 8-12 punnerrus
    3) soutu + joka kolmas minuutti 8–12 sit up

    Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, jossa syke voi hetkellisesti nousta vauhtikestävyysalueelle. Jokaisen ergon pariksi on määritelty liikkeet, jotka suoritetaan joka kolmas minuutti (3, 6, 9, 12). Suorita harjoitus tasaiseen tahtiin. Harjoituksen pitää edetä helposti.

  • Barbell Hour Workout

    Back Squat
    4x6
    Set every 3:00

    5 sets, set every 2:00
    5 Bent over rows
    5 Power cleans
    5 front squats

    weight moderate, focus on technique

  • Amrap 12 Workout

    9 burpee box jump overs
    12 kettlebell swings
    15 cal row

  • Pn-reenit Workout

    Tempaustekniikkaa raakatempauksia 25-30kg