WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PRVN60 10.11 Deadlift Strength

    Find your 1RM deadlift

  • SKILL Workout

    Skill Handstand

    - harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. tarkoitettu niille, joilla haasteita päästä käsilläseisontaan.

    E2MOM, 5 rounds
    1-3 x Handstand
    20-40 DU/SU

  • T2b + hsw Workout

    EMOM(niin pitkään kun menee)
    -10 t2b + 5m hsw

    Result: max reps(1rnd=15reps)

  • "Ain't No Rest For The Wicked" Workout

    4 rounds for time:
    10 Burpees
    15 WB 9/6kg
    50 DU
    3 Wall Walks

  • Tiistai 24.10.23. BASIC Workout

    Warm Up

    3 times with cardio machine
    40s easy, 20s moderate, 10s fast, rest 20 sec about
    then 2 sets
    :30 Push Up Plank
    5 HR push ups
    5+5 single arm kb snatch
    5+5 half kneeling kb bottom up press
    10 alt leg v-ups

    Strenght

    Bench Press 3x5 and 2x3reps
    rest 2-3 min bwn sets

    Metcon
    Every 3 min for 15 minutes (6sets)
    6-8 kb snatch from floor alt hand
    5-7strict pull ups or 8-12 ring row
    12-16 alt leg v-ups

  • Back squat Strength

    10 kierrosta nousevalla paiolla laskevalla toistomäärällä,
    5x
    5x
    4x
    4x
    3x
    3x
    2x
    2x
    1x
    1x

  • Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout

    40 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Kaikki osiot kerran läpi; 3x3min

    1) 45 sek hiihto + 2-3 burpeeta
    2) 45 sek pyörä + 4-6 wall ball
    3) 45 sek soutu + 4–6 käsipainotempaus

    Tee yksi osio kerrallaan.

    Harjoitus (Syke 60–75%/HR max sekä 75–85%/HR max)
    Kaikki osiot kerran läpi; 3x12min, 2 min lepo osioiden välissä.

    1) hiihto + joka kolmannella alkavalla minuutilla 4-6 burpee
    2) pyörä + joka kolmannella alkavalla minuutilla 8-12 wall ball
    3) soutu + joka kolmannella alkavalla minuutilla 8–12 käsipainotempaus

    Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, jossa syke voi hetkellisesti nousta vauhtikestävyysalueelle. Jokaisen ergon pariksi on määritelty liikkeet, jotka suoritetaan joka kolmannella minuutilla (0, 3, 6, 9).

    Suorita harjoitus tasaiseen tahtiin. Harjoituksen pitää edetä helposti.

  • 14.11.2023 PK Workout

    Jog HR Zone 3 ( 4 )

    50 minutes. 8 minutes Jog, 2 minutes run.

  • Power clean and jerk Strength

    4x2x1+1x55-65kg

  • Main site 231205 Workout

    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

    • 20 single-under crossovers
    • 10 burpee pull-ups
    • 12 GHD sit-ups