Push press 4 x 3

Hang clean 5x3
Jerk from neck 5x2
Front Squat 5x3

Takakyykky 6x2@85%

Korkea te -veto + samaan vauhtiin yläreideltä tempaus

6 x (1+1)@60-70%

Vautipunnerrus

2x2@80%
3x1@90%

• 20 Min AMRAP of:
BB Back Squat 75% 1RM

Accumula le reps nello schema che preferisci serie da 5, serie da 3 ecc. ma senza andare ad esaurimento, mantieni ogni rep tecnica e veloce. Maximum perform 40 reps.

OHS
5,5,5,10,10,10,5,4,3,1
95,135,155,175,185,195

2 rounds
10 Burpee Broad Jumps
15 Walking Lunges
20 Pullups
25 Box Jumps 24"
30 KB Swings 24kg

Conditioning
AMRAP 18:
200 Meter Run
16/12 Calorie Row
12 Chest to Bar Pull-Ups
8 Dumbbell Snatches (70/50)

Väliin jäänyt harjoitus

Lepo/väliin jäänyt harjoitus

90 min

1.Aerobic work for 60 min
6 x 10 min, alt. btw. crosstrainer, run, row
125/140

2.JG mobility from 22.3.2018 30 min