Maastaveto 2 maksimi

Deadlift 8-6-4 reps

Every 1 minute, complete
- 1 wall walk
- 3 deadlifts
- 5 toes-to-bars
- (add 2 toes-to-bars every minute)

• ♀ 125 lb
• ♂ 185 lb

4min on - 2min off x4, w/ partner, YGIG:
24/21/18 cal row
20 push up / elevated push up
20 s.a. db front rack squat
40 alt. db snatch (1 rep = 1 arm)

Aloittakaa seuraava intervalli siitä, mihin edellisellä jäitte.

3 sets:
10 DB Lateral Raises
10 Seated DB Rear Delt Flies
10 Incline DB Rows
- Rest as needed

DB shoulder press 12-12-8, simultaneously.

KORTTIPAKKA 30min
HERTTA
- Am.heilautus, maljakyykky, sit up
RUUTU
- Rive, askelkyykky, tähtilinkkari
PATA
- Vauhtipunnerrus, kyykkyhyppy, jalkojennostovatsat
RISTI
- Tempaus, sivukyykky, nilkan kosketus vatsat
JOKERI
- Burpee x 15

Maa osoittaa liikkeet ja numero toistomäärän/liike/puoli.

Back squat 10-8-6-8-10 reps

LÄMMITTELY
2 x 40/20
1. Hiihto
2. Vaaka seinällä oik.
3. Vaaka seinällä vas.
4. Mittarimato paikallaan
5. Lapojen lähennys olkavarsi aukikierrossa

1 x 60s.
1. Ristikkäinen tuulimylly
2. AKK - ojennus
3. Nelinkontin käden alivienti + kierto ylös
4. Selinmakuulla jalan kierrot

VOIMA
Liikeparina - 3 x 8
1. Goblet squat kanta korotettuna
2. Sivutaivutus kk

AMRAP 15 min
20 x lankussa painon siirto
20 x istuen hyvää huomenta
20 x istuen jalan nostot
20 x pull over selinmakuulla (extra: jalkojen lasku)

2-3sets:

10-15 bicep curl
10-15 banded tricep
10+10 seated press