WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Thruster + DU Workout

    Thruster 40kg
    27-21-15-9-6

    Double Under
    50-40-30-20-10

    For time

  • maastaveto Strength

    Mave 5 x2

  • 8-31-12 Sprint Intervals Workout

    Sprint Intervals:

    50yds (46m) - 6.34, 6.22, 6.07, 6.09, 6.00, 5.97, 6.00, 6.00, 6.03, 5.75 (flying)

  • 12 mins Workout

    10 ring pull-ups
    4 squat clean
    6 HSPU

  • Muscle-Up treenii Strength

    renkailla ja vastuskumeilla avustaen

  • Christmas Team Workout Workout

    3- 4 Person Teams & 1 - 2 Person Team

    1000 Meter Row. 1:25 - 1:28 pace
    100 Push-ups. 35
    80 KB Swings 1.5pd
    100 Box Jumps 24"
    80 Thrusters 95 lb
    500 Double Unders subbed 3:1 singles
    80 Thrusters 95 lb
    100 Box Jumps 24"
    80 KB Swings 1.5 pd
    100 Push-ups 35
    1000 Meter Row 1:37-1:42 pace

    PR on row time...don't think I have ever rowed in 1:30's and definitely not ever seen 1:20's before. Now have to do it for 500m to see if I can maintain...highly unlikely!!

  • Squat snatch every 30sec Strength

    Every 30 second for 10 minutes

  • Friday, Max rep Body weight bench press x 5 Workout

    5 x 205 #'s Max rep bench press

    18, 10, 7, 7, 6

  • 09042018 Workout

    Sessio 1 (Monday)

    CrossFit Total 1:
    -Back Squat 1RM
    57,5 kg & 60 kg. Tää on aina yhtä haasteellinen, jostai syystä en vaan saa voimaa perseestä, oon ku haavan lehti edelleen. 🤦‍♀️
    -Press 1RM
    27,5 kg. Joku lihasryhmä puuttuu selvästi ku tulos on edelleen noin säälittävä.
    -Deadlift 1RM
    80 kg & 85 kg. Tää meni ihan kivasti.

    Hollow Hold – testi
    55 sekuntia, ihan jees.

    Sessio 2 (Tuesday)

    -10 000m Row for Time
    Jäi tekemättä koska edellinen viikko kuumeen kourissa.

    Sessio 3 (Thursday)

    -Snatch 1RM
    37,5 kg & 40 kg. Allemenossa ikuinen stoppi vähä liian aikasin.

    -Clean & Jerk 1RM
    47,5 kg & 50 kg. Aika ei riittäny yrittää useaan otteeseen 50 kg:llä, aika hutera jerkki. Jalkoja pitäis saada enemmän levälleen, etujalasta sais paremman tuen jos kulma olis isompi.

    Sessio 4 (Saturday+Friday)

    -Power clean 1RM
    50 kg & 55 kg. Ihan kivasti meni.

    -Front squat 1RM
    55 kg & 60 kg. Tuntu painavalta, mutta jostai syystä tää tuntuu paljo luonnollisemmalta ku takakyykky, voimaa saa ihan erilailla taakse. Tekniikan sai pidettyä hyvänä vielä noilla painolla.

    -Bench press 1RM
    40 kg & 45 kg. PR, kiva yllätys miten helposti 40 kg nousi vaikka se oli vanha pr. 45 kilolla tein kaks kertaa, toinen kerta nousi helpommin ku muisti kunnolla vetää hapen sisään ja jännittää kropan.

    Assault Bike MAS-test, 6min
    Jäi tekemättä koska edellinen viikko kuumeen kourissa.

  • kettle bell snatches, double unders and mod handstand pushups Workout

    8 kettle bell snatches 2.5 POOD
    20 double unders
    10 plyo pushups
    5 Rounds