10rnds
550m run
6 dball squats @70

Back squat 10x5 @60%

20 x 24kg kahvakuula swing
15 x 40kg rinnalleveto
10 x punnerrus
5 x leuka

AMRAP 1
12 cal AB
8 TTB
200 m run
8 BS 75 kg

Rest 6 min

AMRAP 2
12 cal row
5 wall walks
12 cal row
10 Box step up 30 inch

Rest 6 min

AMRAP 3
250m skierg
10 GHD back extensions
20 walking lunges
10 GHD sit ups

For time
27-17-10
Cal row
Wallball

ALL OUT, UNBROKEN!

4 hengen joukkueissa:

6 min AMRAP
urheilja A polkee 8 cal assaultbikellä
urheilija B on goblet-kyykkypidossa (kahvakuula)
urheilija C seisoo kahvakuulat eturäkki pidossa (2 x kahvakuulat)
urheilja D lepää
Kun urheilija C on polkenut 8 cal, tulee vuoron vaihto.

3 min lepo

6 min AMRAP
urheilija A soutaa 8 cal soutulaitteella
urheilija B on tekee lateral box over kahvakuulat eturäkissä
urheilija C on hollow pidossa kahvakuulan kanssa
urheilija D lepää

2 min lepo

4 min AMRAP
urheilija A vetää max reps vaakarengassoutua.
urheilija B, C ja D ovat lankussa.

Tulos: Cals + rengassoudut

5 Sets For Time of the Unbroken Complex:

5 Toes to Bar
4 Bar Muscle-ups
3 Toes to Bar
2 Bar Muscle-ups

Te veto + te 1RM
1+1@95%
1+1@90%

Te -veto korokkeilta 3RM

3@95%
3@90%

Voimatempaus 3x3

Suorinjaloin mave 3x4

A: Leg press 4x5
B: SL leg extensions 3set
C: Standing SL leg curls 3set
D: Adductor exercise machine 1xMax
E: Seated calf raises 3set

Amrap 3 min
18 cal row
18 burpees over the row
Max wall ball shots
Rest 3'

Amrap 3'
15 cal row
15 burpees over the row
Max wall ball shots
Rest 3'

Amrap 3'
12 cal row
12 burpees over
Max wbs
Rest 3'

Amrap 3'
9cal
9 burpees over
Max wbs