WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EASY: Partner Baseline Workout

    For time w/ Partner YGIG, divide anyhow:
    600m row
    50 air squat
    40 sit up
    30 push up
    20 pull up

  • 31.8.2024 Warmup ( Basic & Prep ) Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • Cardioo kotona Workout

    Pk sykkeillä:
    1600m juoksu
    1600m soutu
    1600m skierg

  • 14.10.24 Workout

    BMU proge

    5 rounds:
    30s max bmu
    - 30s rest
    30s max wall ball @9kg
    - 1min rest

    • max toistot aina puolessa minsassa, ei tarvii olla ub mut bmu keskity siihen et mahd pitkää sarjaa

  • Medium Strength

    A: Standing hamstring curls 3x10
    B: Leg press 3x5
    C: Bench press 3x3
    D: Lat pull downs Supinated 3set
    E: Dips 2set
    F: Db alternating biceps curls 1xDrop set

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    3 Position Pause Power Clean & Tall Split Jerk
    (5-8 sets x 1+3)

    Part B).
    Clean & Jerk
    (8 sets x 1+1 / Build up to a heavy 1RM)

  • Conditioning Workout

    Individual workout!

    Every 7 mins x 4 sets
    10 ring push up
    20 box jump @60/50cm
    30 Kb snatch @24/16kg
    40 air squat
    50 Double uner /100 Single under
    Remaining time is rest!!

  • Rowing and GHd Workout

    30 min

  • DU tekniikka & Pistol squat Workout

    DU tekniikka (10-15min)

    Pistol squat

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 4-6 Etukyykkyä + Loppuaikana maksimitoistot ilmakyykkyjä sormet ristissä niskan takana (mahdollisimman pysty asento)
    3) 5-10 Kahvakuulaheilautusta + Maksimitoistot vuorojaloin V-up loppuaikana
    4) Boxille hyppy istuma-asennosta lähtien.

    PLYOT

    Boxille hypyt istuma-asennosta,
    6 x 2-3
    1:00 min lepo sarjojen välillä

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 20:00 minuutin ajan:
    1) 6-8 Etukyykkyä
    2) 10-12 Kahvakuulaheilautusta

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää tehontuottoa erityisesti jaloissa. Tavoite on tehdä annetut toistot aina minuutin sisällä valmiiksi.

    *Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat keskiraskaat/raskaat ja saat paukutettua liikkeet sujuvasti putkeen yhtä kyytiä.