WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1arm Dumbbell row-2x15 Strength

    2x15/hand

  • Main site Monday 250414 Workout

    For time

    • 350-meter run
    • 50-meter walking lunge

    Compare to 150402.

  • Front squat Strength

    2x3x75
    2x3x80
    2x2x85

  • 8 min EMOM: 1 x Snatch Strength

    8 min EMOM:
    • 1 Snatch
    Recommended weight: 80-80-85-85-90-90-95-95% of 1RM snatch.

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Askelkyykkyä
    5 Rinnallevetoa kuntopallolla
    5 Mittarimatoa
    5-10 Lapaleuanvetoa

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa aikaa vastaan:

    Buy-in: 2000m pyörä tai 1000m hiihto/soutu

    6 Kierrosta:
    10 Thrusteria (raskas)
    10 Leuanvetoa (raskas)

    Cash out: Buy-in: 2000m pyörä tai 1000m hiihto/soutu

    Jakakaa toistot vapaasti. Aikaraja: 25:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa edetä alusta loppuun niin ripeästi kuin mahdollista. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, voimaa ja kehonhallintaa

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat raskaat. Ajatus on, että 10 toiston sarja thrustereita tai leuanvetoja on jaettava kaverin kanssa liikkeen haastavuuden vuoksi. Pyri variaatioon, jolla saisit tehtyä 3-5 toiston sarjan.

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
    1) 10 Kapean otteen penkkipunnerrusta + maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
    2) 10 Kulmasoutua kahvkuulilla + maksimitoistot istumaannousuja loppuaikana
    3) Hiihto
    4) “Thoracic brige”

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
    20 Lattiapenkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin
    20 Kulmasoutua käsipainoilla, seisoen & vuorokäsin
    20 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
    20 Vuorojaloin V-up

    :30s-60s lepo liikkeiden välissä. Raskaat painot

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa hiotaan puolieroja sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.

  • Perjantain treeni Workout

    Pystypunnerrukset: 42,5kg

    21-15-9
    12-9-6

    1. setti rx: 3:48
    2. setti ww: 8:52 (mave väsyttää selän)

  • 18.10.2025 EasyWod Workout

    EMOM 12 Work 0:45 / Rest 0:15

    1 minute : Push-Ups
    2 minute : Box Step-Overs
    3 minute : Bike Calories
    4 minute : rest

    ( AMRAP )

  • Front Squat 3-3-3+ Strength

    Front Squat
    • 3 reps at 65% of 1RM
    • 3 reps at 75% of 1RM
    • 3+ reps at 85% of 1RM

  • Endurance WOD Workout

    3 rounds for consistency:
    3 min bike, row or ski for meters
    1 min rest
    3 min amrap: 20 single DB box step ups, 20 sit ups
    1 min rest
    3 min amrap: 5 pull ups, 10 wall balls 9/6 kg
    1 min rest