Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Conditioning Workout
Every 7 mins x 4 sets
2 rope climb
20 box jump step down @60/50cm
20 push ups on box
20 KB burpee 2x 24/16kg
200m run (4x50m)
Remaining time is rest! -
-
25.7.25 Workout
-
-
27.02.2025 (AM) Workout
-
Teams of 4 Workout
3km run
Then in teams of 4 (2 ath work/2 ath rest)
2 rounds
40 power clean (60/40)
40 gorilla box jump
40 power clean and jerk (60/40)
40 synchro burpeeTime cap 40min
-
Omatoimitreeni nro2. MamaWod Workout
Amrap8:
10 cal row
10 air squat
5 inchworm*-rest 2min-
Amrap8:
10 cal bike erg
10 ring row**
5 push up-rest 2min-
Amrap8:
10 x shuttle run (1 väli on 1 toisto)
10 knee raise with plate at overhead***
5 burpee or down up to plate*****amrap= as many reps as possible
= eli teet niin monta kierrosta kuin kerkiät kyseisiä liikkeitä annetussa (8min) ajassa, ja sen jälkeen lepäät 2min, ja teet taas seuraavaa amrappia 8minuuttia niin monta kierrosta kun vain kerkiät, ja taas lepäät 2min ennen viimeistä settiä :)mittarimato
**rengassoutu
*polvennostoja paikallaan kiekko suorilla käsillä
***joko burpee tai kevennetty liike ja ylhäällä pieni hyppy kiekon päälle ja seuraavaan toistoon -
WARM UP Workout
EMOM x 8-12
1) machine
2) 5 press + 5 push press + 5 push jerk
3) machine
4) 10+10 kb side bend -