WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch Strength

    5 sets:
    1+1 Snatch @70%
    - Rest 10sec btw reps, 2min btw sets

  • Conditioning Workout

    Every 7 mins x 4 sets

    2 rope climb
    20 box jump step down @60/50cm
    20 push ups on box
    20 KB burpee 2x 24/16kg
    200m run (4x50m)
    Remaining time is rest!

  • Incline Double DB Row Strength

    3 sets:
    10 Incline Double DB Row
    - Rest as needed

  • 25.7.25 Workout

    6 rounds for reps
    3min ON, 1min OFF

    Row
    Ski
    1. DU / DU practice 2. Box jumps

    • eli siis kaikkia kolmea liikettä tehdään minuutti
    • minuutit 1,3,5 tuplia, minuutit 2,4,6 boxihyppyjä
    • lyhyt lepo, joten valitse sellainen tahti jota pystyt ylläpitämään

  • Pre-wod clean Workout

    5 sets
    Clean dl
    Clean pull
    Hang pwr clean
    Low hang pwr clean

  • 27.02.2025 (AM) Workout

    ENGINE

    10min C2 Bike (Z2)
    Into,

    4 Sets:

    • 30m Single arm DB OH Lunge (50lbs)
    • 30 Cal Ski
    • 450m Row
    • 50 Drag/Heavy DU

    -rest 3min between sets-
    Into,

    10min Easy recovery erg

    *Eli 10min alkuun laitetta, ja sitten kaikki neljä settiä metukkaa. Loppuun vielä 10min palauttava.

  • Teams of 4 Workout

    3km run
    Then in teams of 4 (2 ath work/2 ath rest)
    2 rounds
    40 power clean (60/40)
    40 gorilla box jump
    40 power clean and jerk (60/40)
    40 synchro burpee

    Time cap 40min

  • Omatoimitreeni nro2. MamaWod Workout

    Amrap8:
    10 cal row
    10 air squat
    5 inchworm*

    -rest 2min-

    Amrap8:
    10 cal bike erg
    10 ring row**
    5 push up

    -rest 2min-

    Amrap8:
    10 x shuttle run (1 väli on 1 toisto)
    10 knee raise with plate at overhead***
    5 burpee or down up to plate****

    *amrap= as many reps as possible
    = eli teet niin monta kierrosta kuin kerkiät kyseisiä liikkeitä annetussa (8min) ajassa, ja sen jälkeen lepäät 2min, ja teet taas seuraavaa amrappia 8minuuttia niin monta kierrosta kun vain kerkiät, ja taas lepäät 2min ennen viimeistä settiä :)

    mittarimato
    **rengassoutu
    *    polvennostoja paikallaan kiekko suorilla käsillä
    *    **joko burpee tai kevennetty liike ja ylhäällä pieni hyppy kiekon päälle ja seuraavaan toistoon

  • WARM UP Workout

    EMOM x 8-12

    1) machine
    2) 5 press + 5 push press + 5 push jerk
    3) machine
    4) 10+10 kb side bend

  • 1.6.2022 Basic Strength

    Deadlift

    3 x 3 @ 80%

    4 x 1 @ 90%

    Send Off 3:00