WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Burpeemainen hommeli Workout

    For time:

    15 burpees
    30 box jump overs
    15 burpees to target
    30 alt. DB snatches 22,5/15.
    15 box over burpees

    Tahti sellainen, että kierroksen jälkeen voisi tehdä vielä toisenkin, ei all out.

  • Strength 08-04-2019 Strength

    Front Box Squat: 5-4-3-2-1-1-1 Rest 2:00

    • Build to a 1RM.
    • Box slightly below parallel – Option: build to a semi-challenging set of 3-5 reps

  • For time Workout

    For time:

    21 front squat
    21 pull up
    15 power clean
    15 pull up
    9 squat clean
    9 pull up
    @60/40kg

  • Intervals Workout

    6rounds

    30s ON / 30s OFF

    1) up&down
    2) mountain climber
    3) Db snatch
    4) plank hold

    (Total 24min)

  • Death by shuttle run Workout

    "Metcon (reps)

    Death by shuttle run. (10m posts.)

    Continue until you can’t keep up. If you drop off the pace until 20 minutes is up then start back up from 1.
    "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä sekä ketteryyttä.
    Tavoite on edetä mahdollisimman pitkälle kunnes ei pysy enää mukana.

    Juoksevalla kellolla, aina alkavalla minuutilla juokse annettu matka.
    1 minuutti: 10m
    2 minuutti: 20m
    3 minuutti: 30m jne.
    Kun et pysy enää mukana, niin aloita uudestaan ensimmäisestä kierroksesta.
    
Tee harjoitusta yhteensä 20 minuuttia. "

  • Back squat Strength

    3x10 (65%)

  • In teams of three: Workout

    Row 15x500m

  • 27.2.2021 Workout

    15 minutes.

    10+10 Banded Pull Apart
    3 High Hang Muscle Snatch
    3 Low Hang Muscle Snatch
    3 Muscle Snatch
    5 Squat To box jumps
    5 Narrow Grip OHS
    20 Double Unders

    Barbell 20-40% of Snatch

    Omatoimi:

    Lämmittely päivän tempauksia varten.
    High Hang Muscle Snatch = Tanko lantiolle, dippi, ponnistus, kääntö, ei alle menoa.
    Low Hang Muscle Snatch = Sama kuin edellinen, mutta lähtö polven päältä.
    Muscle Snatch = Sama kuin edellinen, lähtö lattiasta / puolesta säärestä. Muista painaa tanko polven jälkeen lähelle reittä.
    Hypyt = kyykystä boksille.
    Narrow Grip OHS = Valakyykky työnnön oteleveydellä.
    Tuplat = Esim. 12 Caloria soutua.

  • "They Don`t Care About Us" Workout

    10min amrap
    80/60cal row
    Max Effort wallballs
    Rest 5:00
    10min amrap
    75 wallballs
    Max effort calories row

    • Rx+ 100/80cal row and 100 wallballs
    • Tulos on ensimmäisellä amrapilla heitetyt wallballit + toisella amrapilla soudetut kalorit.

  • Handstand walk progressions Workout

    Handstand walk progressions
    - Wallwalk
    - Handstand shoulder touches
    - Handstands w. partner
    - Handstand walk