WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    3 rds

    100 m Sprint
    10 Burpee box jump overs
    100 m Sprint
    10 Wallball

  • For time Workout

    1.6km Run / (Row)
    50 Box jumps (60/50cm)
    12 Sandback over to shoulder (60/45kg)

    800m Run / (Row)
    35 Box jumps
    9 Sandback over to shoulder

    400m Run / (Row)
    20 Box jumps
    6 Sandback over to shoulder

    (Time cap: 30min.)

  • 5.6.2020 Workout

    A. Sadiv set 12min
    - 1DB Floor Bench 4-6resp

    B. AMRAMP 16min
    - pariton min. Slam 10-12resp
    - parillinen min. 20sek. Jumping Jack + OH Lounge 6-8 resp

  • Hemmafit Workout

    A: 8x3 clapping push ups
    B: SA Kb Shoulder press 5x2/arm
    C1: SA Kb row 3xMax
    C2: pushups 3xMax
    D1: SA DB Shoulder flys 2x12
    D2: banded triceps push down 2xMax

  • Snatch pullup ja row Workout

    With partner for time

    42 db snatch
    20 pullup
    20 cal row
    30 db snatch
    20 pullup
    20 cal row
    18 db snatch
    20 pullup
    20 cal row

  • ”Buddy” Workout

    AMRAP 30 kaverin kanssa

    20 kaverin yli hyppyä
    - toinen lankussa
    - kummatkin suorittaa 10 hyppyä

    20 kulmasoutua
    - kaveri painona: polvet koukussa helpompi ja jalat suorina haastavampi soutajalle
    - kummatkin suorittaa 10 kulmasoutua

    20 kyykkyhyppyä
    - toinen kyykkypidossa
    - kummatkin suorittaa 10 kyykkyhyppyä

    20 syncro burpeeta: toinen tekee selälle ja toinen vatsalle
    - kummatkin suorittaa sekä 10 burpeeta selälle että 10 burpeeta vatsalle

    20 jalkojen kosketusta lankussa
    - nosta kaverin kanssa saman puolen jalkaa, toinen voi rytmittää tahtia huutamalla kumpi jalka.

    10 punnerrusta + 10 maastavetoa
    - kaveri kottikärryasennossa
    - toistot suoritetaan vuorotellen
    - kummatkin suorittaa 5 punnerrusta ja 5 maastavetoa

    Hauskaa torstaita ja nauttikaa jumpasta 🤩💪🏼

  • Running Fran Workout

    AFAP (As Fast As Possible)
    Running Fran
    21 Thrusters
    21 Pull Ups
    600m Rennen
    15 Thrusters
    15 Pull Ups
    400m Rennen
    9 Thrusters
    9 Pull Ups
    200m Rennen

    18:28 min

  • WOD 11/12/19 Workout

    “Flintstones”

    AMRAP 20:

    50 Wallballs

    40 db snatches 25/22,5

    30 Toes to bar

    20 Cal row/bike

  • Front Squats & KB swings Workout

    3 rounds of:
    30 front squats (20 kg)
    30 Kettle Bell swings (16kg)

    16:13 min

  • Angie Workout

    Jump pull ups 100
    Push ups 100
    Sit ups 100
    Air squats 100