Emom 12min
4rds.
1.min bike/row 13-18cal
2.min GHD/Sit up x10-20
3.min DL x 5

2 min rest

Emom 12min
4rds.
1.min run 3 rds.
2.min T2B x 8-12
3.min MU/T2B/Pull-up x 1-5

2 min rest

Emom 12min
4rds.
1.min DU 45s
2.min box jump 60/75cm
3.min HSPU x 5-10

4 kierrosta:
20 lapapunnerrusta (punnerrusliike hartioissa, kädet pysyy suorana)
4 kuppia, pidä 10 sek per kerta
10 pomppuleukaa (hypätään ylös, pidetään vastaan alasmentäessä)
20 askelkyykkyä (10 per puoli)

Tulokseen tehdyt kierrokset!! Muista peukuttaa myös muita tekijöitä!!

E2MOM (10mins)

5 reps @ 65% of 1RM

1 min work
10 sec rest

ROW
WB
BURPEE
20 DL remaining time t2b
STOH
REST

3 Rounds for max reps:
90 sec row (cal)
30 sec rest
90 sec Sit-Ups
30 sec rest
90 sec Push-Press, 35/25
30 sec rest

3 rounds for time of:

• 9 muscle-ups
• 36-ft. handstand walk
• 36-45-54 single-leg squats
• 36-ft. handstand walk

If possible, place obstacles in your handstand walk area to mimic the Regional event.

Harjoittele L-sittiä 20 min eri asennoissa

Merkkaa tehdyksi jos olit mukana, kommentteihin fiilikset!!

3, 3, 3, about 80 % iin

Shoot Around