WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD, METCON Workout

    12'min AMRAP

    Treenaaja ___________ Kuntoilija
    150m Run _____________ 100m Run/300m Bike
    1 Rope climb __________ 2 Rope decline
    2 Wall facing HSPU ____ 2 HSPU
    4 C2B __________________ 4 Pull-ups
    6 Target burpees ______ 6 Target burpees

  • WOD, METCON Workout

    4 Rounds KB Complex Tc 13'

    5 Dual KB Cleans
    5+5 Front rack lunges
    5 Dual KB Front squats
    60"sec Bike moderate pace

    Treenaaja ---- Kuntoilija
    KB 24/16kg __ KB 16/8

  • 09.04.2025 (AM) Workout

    Gymnastics

    A) Practice HSW Ramp // Obstacle Course For 10-15min.

    B) EMOM 12:

    1) 45s Ski (@80% Effort)
    2) HSW Ramp Both Ways or 15m HSW With 2x Pirouettes (7.5+7.5m)
    3) Rest

    C) EMOM 12

    1) 45s Row (@80% Effort)
    2) 5-10 bMU
    3) Rest

    Front Squat

    • 5 Reps @60%

    • 5 Reps @70%

    • Max Reps @80% (1 RIR)

    Accessories

    A) 3x Superset:

    • 10 Romanian DL (DB Or BB)
    • 10/10 DB Bent Over Row *Rest 3min between rounds

    B) 3x Superset:

    • 15-20 Banded GHD Hip ext.
    • 15-20 Banded Hamstring Curls *Rest 3min between rounds

  • Main site Saturday 250405 Workout

    For time

    ♀ 53 lb
    ♂ 70 lb

  • Saturday Grind Workout

    28' AMRAP
    Buy in: 100cal airbike
    Then AMRAP

    10 man maker @22.5/15kg
15 syncro V-up
20m burpee <a href='/journal/movements/52'>box jump</a>
15 syncro dbl DB <a href='/journal/movements/54'>hang power clean</a>
10 worm walk out

  • "BUusteri Masters 2025 Laji 2.1" Workout

    2.1
    3 RM FRONT SQUAT

    TIME CAP 5 min

    2 min REST

  • Main site Saturday 250301 Workout

    For total reps

    • 1 minute of row calories
    • 1 minute of GHD hip extensions
    • 1 minute of strict pull-ups

    Rest 1 minute between rounds.

    Post total reps to the comments.

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Askelkyykkykävely
    3) Boxille hyppy alas askelluksella
    4) Pyörä
    5) Etunojapunnerrus
    6) Leuanveto/Rengassoutu
    7) 1-Käden devil’s press

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, :45s töitä / :30s lepo
    1) Soutu
    2) Askelkyykkykävely
    3) Boxille hyppy alas askelluksella
    4) Pyörä
    5) Etunojapunnerrus
    6) Leuanveto/Rengassoutu
    7) 1-Käden devil’s press

    HUOMIOITA

    Harjoituksessa kehitetään peruskuntoa ja hieman perusvoimaa. Panosta hyvään laadukkaaseen tekemiseen ja tähtää variaatioon, jolla saisit tehtyä yhden pitkän sekä yhtenäisen sarjan työajan puitteissa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat hyvät poltteet kohdelihaksiin ja hengästyt kohtalaisesti.

  • Girl wods with partner Workout

    AMRAP30 ”you go, i go”

    ”Grace”
    •30 Clean and jerks (61/43kg)

    6 rounds of ”Cindy”
    •5 pull ups, 10 push ups, 15 sit ups

    ”Karen”
    •150 wb (20/14lbs)

    6 rounds of ”Cindy”

    ”Isabel”
    •30 snatch (61/43kg)

    Rest of time max cal echo

  • 3. OHS (Deload) Strength

    Overhead Squat 5x5

    Load: 50–60% of 1RM
    Rest: 2:30 min between sets