1 päivä
6xnegatiivinen leuka
40+40 kulmasoutu kb (haastava)

2 päivä
10x leukapidot tangon yläpuolella (max aika)
50 Ring Row– haastavia

3 päivä
8 negatiivinen leuka
50+50 kulmasoutu kb (haastava)

4 päivä
12 x leukapidot tangon yläpuolella (max aika)
60 x Ring rows (haastava)

5 päivä
8 pito + negatiivinen leuka
4 x 10 kulmasoutu kb (raskaampi kuin viimeksi)

6 päivä
4x2 pito + negatiivinen leuka
60 Ring rows (raskaampi kuin viimeksi)

7 päivä
5x2 pito + negatiivinen leuka
5x8 kulmasoutu (Raskaampi kuin viimeksi)

8 päivä
5 x avustettu leuka (tavoitemäärän mukaisesti)
3x3 pito +negatiivinen leuka

Voit käyttää lisäpainoa

A,
Deadlift 3-10
Use the heaviest weight you can for each set.
Rest as needed between sets.
Build up to a heavy set of 3, then back off to a heavy set of 10.

B,
10 rounds for time of:
3 Thrusters, 61/43kg
5 Burpee Pull-ups
7 Toes-to-bars
Goal: Sub 15 min

C,
3 rounds for quality of:
10 Single Arm Dumbbell High Pulls, pick load
15 Banded Face Pulls
Reverse Grip Hang, 20 secs
Single Arm Dumbbell High Pulls- light

A,
Banded Deadlift 5-5-3-3-3

Use the heaviest weight you can for each set.
Rest as needed between sets.

B,
"Chelsea"
Every 1 min for 30 mins do:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats

C,
3 rounds for quality of:
20 Band Pull Aparts
10 L/10 R Single Arm Banded Pull Downs
5 Wall Slides

4 rounds for time
75 DU / 100 SU
9 DB snatch + 9m DB overhead walking lunges right arm
9 DB snatch + 9m DB overhead walking lunges left arm
20 GHD-situps

TC: 18 min

3 Power clean from blocks

Slow Deadlift on a plate 5x5 reps (slow down)

1 sec pause at the bottom
Rest 2-2.5min btwn sets

Back squat 6x6

EMOM8 of

Alternating bicep curls
Skull crushers

Every minute for 10 minutes
Clean+hang clean+front squat