WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 020126 strength Strength

    Sumo deadlift

    5x5 reps

  • 12 min E2MOM: Back/Front Squat Strength

    12 min E2MOM (6 rounds):
    • 3-3-2-2-1-1 Back Squats
    • 3-3-2-2-1-1 Front Squats
    Setup 1 bar on the rack. In the first 2 min perform 3 back squats, rack, then immediately into 3 front squats. Rest in remaining time. Repeat. Then perform 2 backs squats and 2 front squats. Repeat. Then perform 1 back squat and 1 front squat. Repeat. Start with 45% of 1RM Front Squat and increase by 10% each round to finish around 95%.

  • Conditioning Workout

    Every 7 mins x 5 sets
    2 rope climb
    20 box jump step down
    20 push ups on box
    20 dumbell burpee 2x 22,5/15kg
    200m run
    Remaining time is rest!

  • Modified work out Strength

    Instead of bs

  • EASY: AMRAP w/ team Workout

    AMRAP24 in groups of 3, YGIG, divide anyhow:
    36 / 27 cal row
    30 T2B / kipping knee raise
    24 deadlift (~50% 1RM or by feel)
    - rest 60s between rounds

    Mixed teams row: 12 cal / man, 9 cal / female.

    Huomioita:
    Mavepainot on raskaat, jakakaa alusta asti lyhyisiin sarjoihin. T2B rasittaa myös keskivartaloa, joten keskittykää hyvää coren tukeen ja ottakaa happi vatsaan aina ennen toistoa. Vyön käyttöä voi suositella.

    2 hlön joukkueet: Soutu mixed teams kalorien mukaan, 20 T2B ja 16 deadlift. ~60s tauot liikkeiden välillä (ei tarvitse pitää "extrataukoa" kierrosten välissä).

    HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä millä tahansa tunnilla."

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press 2 RM, then sets @ 90%, 80%, 70% (choose reps)

  • 12.7.24 Workout

    ACCESSORY

    4 rounds:
    8 rope pull ups (vaihda käsien paikat puolessa välissä)
    8-12 bar dip
    - rest as needed

  • PT Group TO 30.5. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Blokkipeli
    Kuntopallo lämppä

    TUKIHARJOITTEET
    2 kierrosta omaan tahtiin
    1. Lapapunnerrus x 10
    2. Lapavedot roikkuen x 10
    3. Kuminauhalla pienet ympyrät x 5
    4. Ristikkäinen tuulimylly kp x 5 / puoli

    VOIMA
    3 x 10 pystypunnerrus
    Valitse tanko, kp:t, kk:t välineeksi

    HIIT
    2 x 30 s. on / 15s. off
    1. Kyykky / kyykkyhyppy
    2. Köydet
    3. Slam ball

    3 x 20s. on / 10s. off
    1. Stepperin/boksin yli sivuttain
    2. Vastakkaisten raajojen ojennus päinmakuulla
    3. Lankussa olkapääkosketukset

  • Back squat Strength

    Back squat
    5-5-5-5-5 increasing weight, start @60%
    Then
    2x10 @80% of heaviest 5

  • 11.7.2024 EasyWod Workout

    4 Rounds, Work 0:40 Rest 0:20

    Bike Calories
    Kettlebell Swing 24/16kg
    Burpees
    Air Squats