WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 26.12.25 Workout

    Triangle 4/9

    EMOMx39
    1) 30s row
    2) 30s ski
    3) 30s assault bike
    4) rest

    Koita päästä vähän kovempaa kuin ekalla kierroksella kun tehtiin 30s 😊

    Mikko’s triangle prep!!! aloitetaan helposta, 30s työtä ja 30s lepoa. Vauhti helppoo ja kivaa. ens viikolla 45s, sitä seuraavalla1min ja sit kierros uudestaan x3. aloita siis itsevarmasti ja laita kalorit ylös!

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 51. Day 1

    Finisher:

    Tabata RKBS
    8 rounds (3min 50sec)

    20sec RKBS
    10sec rest

    Rxd: 32/24kg
    Masters 24/16kg

  • 13082026 Torstai Workout

    DELOAD WEEK

    Outdoor workout

    For time in two person rotation
    400m dumbbell farmer's carry 2x22,5/2x15kg
    1600m run

    *One athlete starts from the carry and the other from the run. When both have completed their starting task, switch and do the other one.

    B) 3 rounds
    10+10 dumbbell side bends
    20s+20s side plank holds

    *You go, I go with a training partner.

  • 15.12.2025 Workout Warmup Workout

    2 Rounds
    10 Pike T-extensions
    5 Scapular pull-ups
    3 Strict pull-ups
    5 Tension swings (sponge/block between feet)
    +
    Build to workout weight for PC+J
    * Practice few shorts sets of burpee box jump overs, wall balls and chest-to-bars between weights
    +
    @ workout weight
    200m Row
    3 PC + J
    5 Burpee box jump overs
    200m Row
    8 Wall balls
    4 Chest-to-bar pull-ups

  • Rowing and GHd Workout

    30 min

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    36 minuutin perus- ja vauhtikestävyysharjoitus

    Lämmittely
    2min hiihto
    2min pyörä
    2min soutu

    Lisää vauhtia toiselle minuutille.

    Sitten:
    5+5 rintarangan kierto konttausasennossa
    4+4 lankku + alaspäin katsova koira vastakkaisen jalan kosketuksella
    8 leveä kyykky seinää vasten

    Harjoitus (Syke 60–75 ja 75–85%/HR max)

    6x5min vaihtuva ergo, 1 min lepo kierrosten välissä

    1,5min kevyt
    1,5min keskiraskas-raskas
    2min kevyt

    Harjoitus on pääasiassa peruskestävyysharjoitus, mutta syke tulisi nousta vauhtikestävyysalueelle raskaan minuutin aikana. Vaihda ergometria lepoajalla.

  • Kati Workout

    Anun kanssa jaettiin
    10, 20 ja 30 kertaa kierrokset

    60 cal. ergoa loppuun

  • Bike to the bar Workout

    E3MOM x 5

    6 Butterfly Pull-up
    4 C2B kipping Pull-up
    2 BMU

    Remaining time bike

    For quality, easy on the bike

  • 31.03.2026 (Optional) Workout

    Engine

    C2 Bike

    10min Z2 WU
    Into,

    2-3 Rounds Of:

    Start @60% of FTP

    • Add 20 Watts E2MOM untill @100% FTP

    *Easy 3min between rounds

  • MamaWod Workout

    1) e2:30 x4:
    12 gorillasoutu
    6+6 yhdenjalan maastaveto

    2) 2min on/ 1:30 off x6:
    A:
    12 maastaveto @60-70%
    12 rengassoutu
    Loppuaika Max määrä ilmakyykky

    B:
    12 vauhtipunnerrus @2x kp
    12 askelkyykky taakse
    Loppuaika yhdenkäden vuorokäsi tempaus