5 x 65%
5 x 75%
5+ x 85%

Post 5+ score in comments

3 x 3

AHAFA

Add 5-10kg from previous "4 x 4"

1 Squat clean & jerk @ 70%

3 Power cleans on the minute for 12 minutes.
Use 65-85% of 1RM power clean. Increase weights three times during the workout (eg. on the 3rd and the 6th minute…)

4 x 6 / 6

2 Rounds:

5 Reps @82%
3 Reps @86%
1 Reps @90%

Rest 2min between each set

Overhead squat five sets of heavy threes

2 kertaa 3 min työtä, 1 min lepoa, vaihda A & B:n välillä:

A: 1-2-3-4-5-> hang power clean + STOH 60/40 - aloita toinen kierros siitä mihin edellisellä jäit.

B: Row, lisää 8-10s 2000m avg. vauhtiin tai n. 80% maksimaalisesta ylläpidettävästä tehosta.

Tulos on A osiosta saadut toistot.

15 Mins working kipping pull up technique
Kipping or butterfly

5 x 5
Ahap