WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.6.25 Workout

    8 rounds for time:

    6 deadlift @100/70kg
    10/7 cal bike
    10-6 toes to bar / knee raises
    10/7 cal bike

  • FUNCTIONAL Bodybuilding Workout

    Strength:

    A, In 12 mins:
    Landmine Hack Squat 4x10 reps

    B, 3-4 Sets:
    DB Suitcase Poliquin Step Up x 10/10 @mod
    Banded Glute Kickbacks x12-15

    C, WOD:
    Every 1:30 x 5 / rest 1:00
    15/12 cal Bike
    Rem.time max Lateral Jump Over Bar

  • WOD, accessory Workout

    3 sets for quality:
    DB pull overs x 8-12 (slow & controlled)
    med ball russian twists 12-15 (per side)

  • PT Group TO 7.9 klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    1. Takaketju - etuketju
    2. Ylivienti kuminauhalla
    3. Lisko kierto oik.
    4. Lisko kierto vas.
    5. Lähentäjä toispolviseisonnassa oik.
    6. Lähentäjä toispolviseisonnassa vas.
    7. Lonkkien kierrot istuen
    8. Lantionnosto + jalkojen irrotus

    VOIMA
    Takakyykky 3x12
    Pystypunnerrus 3x12
    Lepo sarjojen välissä 45-60s.

    AMRAP 7
    Lankussa kk siirto x12
    Russian twist kk x12
    Punnerrus kk kosketuksella x6

  • Kettlebell Workout

    A)
    EMOM 20'
    1: 8/8 hang snatch @heavy
    2: 5x (1 double KB hang clean +1 front squat)

    B)
    3 rounds for quality
    Unbroken
    60 m farmer carry
    40 m front rack carry
    20 m overhead carry
    5/5 Turkish sit up

  • PT Group TI 23.4. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    60s/liike/puoli
    Kuminauhalla
    • Hartioiden pyöritykset
    • Lapaveto -> soutu
    • Vuorokäsin soutu kierrolla
    • Boksia vasten auki- ja sisäkierrot

    Kehonpainolla
    • Lapapunnerrus
    • Lankku - AKK kurotuksella
    • Seinällä - kädet niskan takana kierrot

    SUPERSETTI CORE
    3 kierrosta
    8 x dead bug kädet yhtä aikaa pään yli
    8 x / puoli sivulankku - ylemmän jalan liikutus pallon yli

    SUPERSETTI YLÄKROPPA
    3 kierrosta
    8 x / puoli toispolviseisonnassa pystypunnerrus
    8 x hyppyleuanveto

    SUPERSETTI ALAKROPPA
    3 kierrosta
    8 x sumo mave KK
    8 x boksille nousu

  • 24.4.2024 Active Recovery Workout

    3 rounds @ steady pace

    8 e/side Trap raises
    2-minute Air bike or run
    8 Kang squats
    2-minute SkiErg or row
    8 Tactical ankle rocks

    3 rounds, for quality
    20m KB front rack duck walk (10m e/side)
    20m Bear crawl
    20m Crab walk
    20 Banded glute bridges
    20 Handstand shoulder taps

  • OPTIONAL METCON Workout

    For time:

    80 DU
    10m hs walk
    4 rope climb
    10m hs walk
    80 DU

  • 24.1.2026 CLEAN + JERK Strength

    lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti

    2×2× 1+1@barbell (~23-25min),
    1×2× 1+1@50% (20min),
    1×2× 1+1@60% (18min),
    1+1@70% (15min),
    1+1@75% (12min),
    1+1@80% (9min),
    1+1@85% (6min),
    1+1@90% (3min),

    LAVA: 3× 1+1@95%-100+%

    tai

    lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti

    2×2× 1+1@barbell (18min),
    1×2× 1+1@50% (15min),
    1×2× 1+1@60% (12min),
    1+1@70% (9min),
    1+1@80% (6min),
    1+1@90% (3min),

    LAVA: 3× 1+1@95%-100+%

  • SKILL Workout

    Skill Handstand
    * -harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. tarkoitettu niille, joilla haasteita päästä käsilläseisontaan.*

    E2MOM, 5 rounds
    1-3 x Handstand
    10+10 single arm db snatch
    * -tee snatchit 1 käsi kerrallaan*