LÄMMITTELY
60s/liike/puoli
Kuminauhalla
• Hartioiden pyöritykset
• Lapaveto -> soutu
• Vuorokäsin soutu kierrolla
• Boksia vasten auki- ja sisäkierrot

Kehonpainolla
• Lapapunnerrus
• Lankku - AKK kurotuksella
• Seinällä - kädet niskan takana kierrot

SUPERSETTI CORE
3 kierrosta
8 x dead bug kädet yhtä aikaa pään yli
8 x / puoli sivulankku - ylemmän jalan liikutus pallon yli

SUPERSETTI YLÄKROPPA
3 kierrosta
8 x / puoli toispolviseisonnassa pystypunnerrus
8 x hyppyleuanveto

SUPERSETTI ALAKROPPA
3 kierrosta
8 x sumo mave KK
8 x boksille nousu