LÄMMITTELY
1. Takaketju - etuketju
2. Ylivienti kuminauhalla
3. Lisko kierto oik.
4. Lisko kierto vas.
5. Lähentäjä toispolviseisonnassa oik.
6. Lähentäjä toispolviseisonnassa vas.
7. Lonkkien kierrot istuen
8. Lantionnosto + jalkojen irrotus

VOIMA
Takakyykky 3x12
Pystypunnerrus 3x12
Lepo sarjojen välissä 45-60s.

AMRAP 7
Lankussa kk siirto x12
Russian twist kk x12
Punnerrus kk kosketuksella x6