lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti

2×2× 1+1@barbell (~23-25min),
1×2× 1+1@50% (20min),
1×2× 1+1@60% (18min),
1+1@70% (15min),
1+1@75% (12min),
1+1@80% (9min),
1+1@85% (6min),
1+1@90% (3min),

LAVA: 3× 1+1@95%-100+%

tai

lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti

2×2× 1+1@barbell (18min),
1×2× 1+1@50% (15min),
1×2× 1+1@60% (12min),
1+1@70% (9min),
1+1@80% (6min),
1+1@90% (3min),

LAVA: 3× 1+1@95%-100+%