10 RFT

• 10 Cal row
• 5 Chest 2 bars

Total 105min
WU, 3 rounds: 5 thruster 20kg, 10 box jump 20", 10 wallball 6kg
Tempausveto+kääntö
10+1 15kg x2
5+1 20kg x3
4+1 22,5kg x2
3+1 22,5kg x6
2+1 25kg x4
Tempaus
Veto polven ohi taskulle x 2 + 1 tempaus 20kg x 7, 1+1 x 20kg x 2
Tempausveto 2x5x25kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x37,5kg 5x37,5kg

Total 90min
WU: 10min DU practice, 3 rounds: 10 wallball 6kg, 20 v-ups
Painonnostotekniikka, aiheena tempaus
HBBS
Askelkyykky paino pään päällä, taakse- ja eteenpäin
5kg 10+10 15kg 5+5 10+10 10+10

EMOMx15:
Min 1: 20m Overhead Walking Lunge 25/15kg plate
Min 2: Max Muscle-ups in :40 (ring/bar bands allowed)
Min 3: 50 Double-unders

Wod: “Wood” Australian hero Wod !
5 Rounds For Time
400m Run
10 Burpee Box Jumps@24/20”
10 SDHP@40/30
10 Thrusters@40/30
1 minute Rest

An Australian hero Wod to say goodbye to Harry! Who leaves to join the navy !
Aim to maintain a pace each round , try to keep moving and not burn out.

3 x maksimi määrä leuanvetoja ja dippejä

One round AMRAP at 85% Back Squat RM

Back squat

Snatch 1 RM

Espoon salikisat. Hurja määrä suorituksia yhdelle ihmiselle :D Kolmen lajin+finaalin omat suoritteet:
-27 burpeeta ja 27 wall ballia
-noin 50m hyppynarujuoksua, 18 ilmakyykkyä ja 24 pallon siirtoa vieressä olevalle :D
-20xtakakyykky 20kg, 10xtakakyykky 40kg, 10xtakakyykky 60kg
-muutama autonrenkaan veto noin 30m, kyydissä painoa 8-16kg ja muutama veto tyhjän renkaan kanssa

Siinäpä ne :D Ei mikään maksimisuoritus.