WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Torstai 21.9.23. BASIC Workout

    Warm Up
    2 rounds
    1:30 cardio machine
    10 gtoh with plate
    10+10 plate halos
    10 plate squats
    10+10 russian twists

    Burgener Snatch Warm Up

    Strenght
    Power Snatch Training for 15 minutes
    2-3 reps, hit set every 1-1,5 minute

    15min amrap
    12/15 calories of machine
    4 single arm devils press
    6+6 single arm push press
    8 box jump, step down

  • 3.11.2023 PK Workout

    2 Rounds @ HR Zone 1-2

    20 Minutes Bike
    20 Minutes Row
    20 Minutes Ski

  • PT Group TO 21.9 klo 19 Workout

    LÄMMITTELY
    2 x 40s./20s.
    1. Eteentaivutus + kierrot
    2. Pystypunnerrus seinällä
    3. Rullan kanssa käsien työntö ylös
    4. Kepin vienti niskan taakse + kyykky
    5. Skorpioni

    VOIMA
    3 x 12 Takakyykky
    3 x 12 Pystypunnerrus

    CIRCUIT
    2 x 30s./15s.
    1. Köydet
    2. Stepperille/boksille nousu
    3. Assault bike
    4. Vuorikiipeilijä

  • Tonni 11/24 Workout

    Alkuun 400m ERG

    Väliin 4x
    15 Mave
    2 juoksua
    12 Rive riipusta
    2 juoksua
    9 Etukyykkyä
    2 juoksua
    6 Työntöä
    2 juoksua

    Loppuun 400 ERG

    Aikaraja 40 min.

  • Valakyykky Strength

    Valakyykky 5-5-3-3-1-1-1

  • 30.08.2025 Workout

    10km Z2 Run

  • 24.9.2023 EasyWod Workout

    AMRAP 40

    100 Box Step-Ups
    100 Cal Any Machine
    100 Air Squats
    100 Sit-Ups

  • Muscle & Power, AV 1 Strength

    Front squat 15-12-9 reps

  • Viikko 42 Workout

    Toinen viikko, samankaltainen rakenne. Ykköstreenissä otetaan samalla 3sek alalaskussa kyykky/penkki mutta pysäytys pois tällä viikolla , isommat raudat käy tangossa. Leuanveto ote vaihdetaan vastaotteesseen ja push pressit + mavet normityylillä tällä viikolla. Viikolla 43 kevennellään hiukan ja sit uus tiukka 2 viikkonen.

  • 22.9.2023 Bell Workout

    3 RFT:

    21 Deadlift
    15 Pull-Ups
    9 Front Squat

    Barbell 85/60kg

    TC 15

    • It may seem silly, but we should think about breaking up the deadlifts early to save our energy for the pull-ups and front squats. A quick break can go a Long way for grip and our back. Lets aim for 2-3 sets.

    • Aim to complete the pull-ups in 1-3 sets.

    • If we can squeeze out unbroken sets of front squats, that will be bigger separator in this workout.