Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
2 liikettä 15 min aikaraja Workout
Raaka rinnalleveto + työntö 70/47kg
15,10,5
Askelkyykky raskaan esineen kanssa (pallo/säkki/kuula)
25,20,15Aikaraja 15min
-
30 min Workout
30min
500m soutu/1000m pyörä
3 karhukompleksi (raaka rinnalleveto, etukyykky, vauhtipunnerrus, takakyykky, vauhtipunnerrus)
10-20 puolilinkkari pallon kanssaAloita tyhjällä tangolla ja lisää painoa tuntuman mukaan. Harjoitus on tarkoitus pitää rauhallisena/tasavauhtisena.
-
10! Thruster ja 20 kaloria laite Workout
-
24min alkavalla minuutilla rauhalliseen tahtiin Workout
24min alkavalla minuutilla rauhalliseen tahtiin
- soutu
- käsipainotempaus
- seinäpallo
-
Valakyykky tekniikka 3 kierrosta tangolla Workout
3 kierrosta tangolla tai kepillä
3 Punnerrus niskaan takaa (tempaus ote)
3 Valakyykky
3 Punnerrus niskaan takaa valakyykyssä -
Työntö tekniikka telineestä Workout
10 min alkavalla minuutilla, kevyt paino
3 Työntö saksaamalla telineestä
-
12 min alkavalla minuutilla Workout
12 min alkavalla minuutilla
- 3-5 rengassoutu 2s pysähdyksella yläasennossa
- 10-15 etunojapunnerrus
- 10 15 valakyykky tangolla 15/20kg
-
-
10 min alkavalla minuutilla Workout
10min alkavalla minuutilla
1. 5-10 boksihyppy
2. 10-15 seinäpallo -
3 x sama toistomäärä varpaat tankoon tiukkana Workout
Loppubodaus 3 x sama toistomäärä varpaat tankoon tiukkana