WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench press Workout

    4 x E2MOM
    6+6 double db top down bench press
    - leave 2-3 reps in the tank

  • Snatch Complex Workout

    Every 2min x 5
    1 Snatch high pull + 2 Hang power snatch V.2

    (n.65-75%)

    Huom! Toistot pitää olla teknisiä ja sarjat voi tehdä nousevalla painolla.

  • Double trouble Workout

    Metcon (reps)

    4 rounds, 3 min on/1 min off:

    A )
    10 Double DB. Snatch
    5 Man makers with DB’s
    M: 20kg N: 10kg DB’s

    B )
    5 KB Cleans, R
    5 KB FS, R
    5 KB Cleans, L
    5 KB FS, L

    M: 32kg N: 24kg

    Alternate between A & B.

  • "The Dork" Workout

    ”Dork”

    Metcon (time)

    6 Rounds for time of:
    60 Double-Unders
    30 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
    15 Burpees

    Timecap: 25 minutes

    Accessory:

    Spend 20-30 minutes stretching

  • EMOM workout Workout

    Metcon (quality)
    EMOM for 24 minutes of:
    1) 4 Push press 80/50kg
    2) 8 CTB pull-ups
    3) 12 Box jumps 24/20”

    Accessory:
    4 rounds:
    25 band press - light
    10-30s Ring hold top
    25 seated band pull - light
    10-30s Ring hold bottom

    Rest as needed.

  • Double Tabata Workout

    Metcon (reps)

    Tabata calories bike
    Rest 4 minutes
    Tabata calories row

    *”Tabata” interval:
    8 Rounds, 20s on/10s off.
    **Score: total calories

  • 8 x 2,30 min töitä Workout

    8 x 2.30 minuuttia

    15/12cal laite
    15 seinäpallo

    Tuttu juttu mutta lisätään pari kierrosta. Hyökkää intervalliin, jotta saat lepoaikaa

  • 27.7.2023 Push Press Strength

    Push Press w/ OH Pause

    5 x 3 every rep 2 sec. pause Overhead Position

    Go Every 2:30

  • DU’s & Air squats Workout

    WORKOUT OF THE DAY:

    Metcon (reps)

    For max reps:
    In 2 minutes max double unders
    In 2 minutes max air squats
    Rest 1 minute
    90 seconds max double unders
    90 seconds max air squats
    Rest 1 minute
    60 seconds max double unders
    60 seconds max air squats

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä ja taitoa.
    Harjoituksessa tehdään kolme eri pituista kierrosta, joiden väleissä on minuutin lepo. Jokaisen kierroksen tavoitteena on tehdä mahdollisimman monta toistoa tuplanaruhyppyjä ja kyykkyjä.

    Voit räätälöidä tuplanaruhypyt esimerkiksi ykköshyppyihin tai haaraperushyppyihin.

    WARM-UP:

  • Just hanging out Workout

    "Metcon (quality)

    AMRAP in 30 minutes of:
    ME hang from the pull-up bar
    *30 Push-ups
    60 Air squats

    *Every time you come off the pull-up bar, do the push ups and air squats before getting back on the pull-up bar. "

    "Tämän harjoituksen tarkoitus on olla pitempi jyystö, joka kehittää otevoimaa sekä lihaskestävyyttä ja osaltaan myös voimakestävyyttä.

    Tavoite on 30 minuutin aikana roikkua mahdollisimman pitkään leuanvetotangosta.

    Etunojapunnerrusten variaation pitäisi olla nyt helpomman puoleinen, jotta toistoja saadaan tehtyä isoissa sarjoissa. Kaikkea ei tarvitse saada tehtyä putkeen, mutta yli 10 toiston sarja heti kärkeen on suotavaa.

    Jos roikkuminen tunnostaa liian haastavalta tai esim kämmenet ovat liian rikki, niin roikkumisen voi räätälöidä farmaripitoon kiekkojen kanssa. "